愛(ài)是一把雙刃劍 不妨做個(gè)懶家長(zhǎng)別讓寶寶步入“肥胖”兒行列肥胖，你的孩子有多少危險(xiǎn)？規(guī)律早餐可避免兒童鉛中毒
好吃懶動(dòng)是很多美眉的一大共性，這樣很多容易導(dǎo)致脂肪的堆積形成贅肉。如何改善這樣問(wèn)題呢?看看下面的解決方案吧!
○吃不胖的10個(gè)秘密
1)三餐定時(shí)定量。
2)喝完湯后再吃米飯和青菜(最好不要經(jīng)過(guò)油炒)。
3)只吃瘦肉，不吃雞皮、魚(yú)皮等。
4)吃有刺的魚(yú)。 5)選擇水果而非果汁。
6)細(xì)嚼慢咽。
7)只在餐桌上吃東西。
8)看電視、聊天時(shí)不吃東西。
9)吃東西后立刻刷牙。
10)不在家中儲(chǔ)備零食。
○做個(gè)掌握卡路里的人
減肥的重要原則為“限量飲食”，以均衡的飲食及熱量，來(lái)維持適當(dāng)?shù)捏w重。減肥者必須先了解食物的熱量，再選擇性地食用，以維持最佳的體態(tài)。
○減肥者如何選擇肉類(lèi)
以油脂的含量來(lái)說(shuō)，4條腿的動(dòng)物(豬牛羊)多于2條腿的動(dòng)物(雞鴨)，2條腿的動(dòng)物又多于沒(méi)有腿的動(dòng)物(海鮮)。盡量少吃絞肉類(lèi)的食品是減肥者選擇肉類(lèi)的另一項(xiàng)重點(diǎn)，例如香腸、火腿、貢丸、漢堡肉餅，因?yàn)檫@些都是以肥肉與瘦肉混合絞制，雖然表面看不出來(lái)，但很容易不知不覺(jué)就攝取過(guò)多的脂肪。
○外出吃飯選擇食物的準(zhǔn)則
1)蒸、鹵、煮的烹調(diào)方式，優(yōu)于煎炸，可以減少油分的攝取。
2)避免勾芡或調(diào)味過(guò)重的菜肴，以免攝取過(guò)多的油脂。
○吃晚餐的時(shí)間
睡前4小時(shí)不進(jìn)食，因?yàn)樗邥r(shí)是胰島素最高的時(shí)段，再加上睡眠時(shí)熱量沒(méi)有燃燒，很容易囤積為脂肪。
○減肥者應(yīng)該多吃蔬菜 剛開(kāi)始減肥的兩星期，因?yàn)橐暂^少的攝食量滿(mǎn)足被撐大的胃，會(huì)覺(jué)得非常難過(guò)。剛開(kāi)始減肥時(shí)，建議從蔬菜開(kāi)始，不但有飽腹感，同時(shí)熱量也低。
○如何正確地認(rèn)識(shí)食物
基本的準(zhǔn)則是先認(rèn)識(shí)6大類(lèi)食物(肉類(lèi)、五谷根莖類(lèi)、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、油脂類(lèi)、水果蔬菜類(lèi)與油脂類(lèi))，選對(duì)種類(lèi)(例如肉類(lèi)的部位)，再衡量份量，最后選擇做法。
1)通過(guò)食物代換表，讓營(yíng)養(yǎng)均衡而不至于超過(guò)熱量。
2)動(dòng)手稱(chēng)食物，了解食物分量與熱量的換算。
3)選擇低熱量食物，并學(xué)習(xí)正確的烹調(diào)方式，以免因?yàn)殄e(cuò)誤的烹調(diào)方式，造成熱量攝取過(guò)量。
4)飲食習(xí)慣與行為改變有極大的關(guān)系，例如一邊看電視一邊吃零食導(dǎo)致發(fā)胖的幾率，高于一邊聽(tīng)古典樂(lè)一邊吃零食，所以少看電視，自然而然就會(huì)少吃零食。
○減肥者可以多吃水果
別以為水果的熱量低，其實(shí)它們含有糖類(lèi)，一般人總以為不甜的水果可以多吃，其實(shí)熱量與水果的甜度沒(méi)有多大的關(guān)系，而是與分量有關(guān)。例如芭樂(lè)(番石榴)，不甜與甜的芭樂(lè)所含的熱量是一樣的，甜不甜是果肉內(nèi)部的轉(zhuǎn)換問(wèn)題，很多人認(rèn)為芭樂(lè)不甜就猛吃，這是錯(cuò)誤的想法。而果汁是減肥者的大忌，因?yàn)楣怯啥囝w水果打成的，分量較多，而且少了纖維質(zhì)的結(jié)果是少了飽腹感，在不知不覺(jué)之間，反而會(huì)使熱量攝取過(guò)度。
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