你是否總是會(huì)感覺(jué)不夠踏實(shí)，不夠安全，總是很著急地想去抓住什么才能讓自己安穩(wěn)一點(diǎn)?告訴你，這可能就是焦慮癥在作怪，你已經(jīng)有了初步的癥狀，再不糾正的話就會(huì)越來(lái)越危險(xiǎn)哦。下面有個(gè)好方法，可以讓你在吃喝玩樂(lè)中慢慢忘記自己的焦慮，享受踏實(shí)的滋味，快來(lái)看看是怎么回事吧。
讓人放松的食物——5種舒壓食物
另一方面，多吃些有助于放松的食物，也能在不知不覺(jué)中，幫助自己釋放身體的壓力。專家指出，常見(jiàn)的“舒壓食物”包括下列5種：
1.維生素B群 維生素B群是克服壓力的重量級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、煙堿酸，都是屬于精神性的營(yíng)養(yǎng)素，可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、平靜情緒。
缺乏維生素B群時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
2.鈣 除了是保持骨質(zhì)必備的營(yíng)養(yǎng)素之外，它還是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。牛奶、優(yōu)格、豆腐、小魚干、杏仁都是含有較多鈣質(zhì)的食物。
3.鎂 鎂和鈣質(zhì)都是可以讓肌肉放松的營(yíng)養(yǎng)素、同時(shí)還可規(guī)律心跳，穩(wěn)定不安的情緒?！∠憬?、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含鎂量較高。
4.維生素C助長(zhǎng)抗壓功力 維生素C可協(xié)助制造副腎上腺皮質(zhì)素，來(lái)對(duì)抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
5.纖維改善壓力型便秘 長(zhǎng)期生活在壓力下，很容易發(fā)生便秘。最好多吃富含纖維質(zhì)的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來(lái)幫忙排便。
不過(guò)，專家也提醒，“食物對(duì)于焦慮，并不會(huì)有藥到病除的效果，”長(zhǎng)期留意自己的飲食，搭配其他的減壓方式，才是最重要的。
別再愈吃愈焦慮了——5種升壓食物
這或許是上班族們最?？吹降木跋螅涸诤靡魂囎硬灰?jiàn)的朋友聚會(huì)中，看看對(duì)方，又胖了，看看自己，也胖了。因?yàn)?，大家都把食物?dāng)麻藥，靠著吃，來(lái)度過(guò)焦慮的每一天。
不過(guò)，可怕的是，無(wú)論是下午被老板盯得滿頭包后掏出抽屜里的餅干猛吃，還是在凌晨為了來(lái)不及在明早開(kāi)會(huì)前生出的報(bào)告而狂吃泡面，其實(shí)都會(huì)讓你更焦慮。
營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)烈提醒，以下5類食物，都屬于吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰為妙：
1.油膩食物 冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會(huì)讓人吃了1小時(shí)后就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂(lè)、奶茶一起吃，則是2～3個(gè)小時(shí)后會(huì)覺(jué)得精疲力盡，也會(huì)影響晚上的睡眠品質(zhì)。
2.高鹽分的調(diào)味食品 洋芋片、罐頭食品、速食面、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
3.過(guò)于甜膩的食物 加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數(shù)分鐘內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。
4.咖啡因飲料適量即止 適量飲用咖啡、可樂(lè)、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過(guò)量，腎上腺素的分泌就會(huì)增加，反而會(huì)讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺(jué)，同時(shí)也干擾睡眠。
最好以具有鎮(zhèn)靜作用的飲料，如薰衣草茶或是茉莉花茶來(lái)替代，會(huì)是更有效率更持久的抗壓方式。
5.容易上火的食物 過(guò)量攝取油炸食物或一些相當(dāng)熱性的水果，會(huì)讓人覺(jué)得渾身不對(duì)勁，特別是在炎炎夏季，更容易讓工作壓力被放得更大。
如果一時(shí)改不了口，非吃零食不可，營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，杏仁小魚和果凍是比較好的選擇。
“主要是因?yàn)樾尤市◆~的鈣質(zhì)滿高的，又有吃零食的滿足感，”但周秀娟也補(bǔ)充，杏仁的油脂量高，小魚則含有蛋白質(zhì)，所以吃正餐時(shí)，最好不要再多吃油炸、高蛋白質(zhì)的東西。
而果凍的纖維質(zhì)含量很高，吃起來(lái)也很有飽足感，可在焦慮時(shí)適度解嘴饞。但是周秀娟提醒，果凍的糖份也高，最好也不要過(guò)量。
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