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　　正常的飲食中，吃進肚子的食物都是在胃里面進行消化。將營養(yǎng)物質(zhì)輸送全身，而糟粕被送入大腸等待排泄出體外?？墒悄阒绬?每一種食物都有它的被消化時間表。今天微微健康網(wǎng)就和大家一起來學習幾種食物的被消化時間表，希望對大家有所幫助。

　　常有人抱怨剛吃完就餓了; 又有人后悔吃完肚子老是脹鼓鼓的。這是因為，不同食物需要的消化時間不同。下面這個“食物消化時間表”，能幫你選好食物，讓腸胃輕松。

　　谷物：1.5 小時—3小時。流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品 ( 如粥) 消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物 ( 如饅頭、不含油脂的面包) ，也比較容易消化。它們在體內(nèi)的消化率最高，可達到98% 。因此，對于胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化了。

　　水果：30分鐘—1小時。瓜類水果 ( 如西瓜) 所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。兩餐中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是很好的選擇。西瓜會迅速提供能量，升高血糖，尤其不適合糖尿病人。

　　蔬菜：45 分鐘—2小時。瓜類蔬菜 ( 如冬瓜) 所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜 ( 如番茄、茄子) ，之后是葉類蔬菜 ( 如菠菜、小白菜) 和十字花科類蔬菜 ( 如西蘭花) ，消化時間最長的是根莖類蔬菜( 如紅薯、芋頭) 。因此，根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。

　　蛋白質(zhì)類：1.5 小時—4小時。牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化，則需要 4 小時或更長時間。

　　脂肪類：2 小時—4小時。脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入會延長后者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負擔。

　　以上內(nèi)容就是針對幾種食物被消化所用的時間來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。