秋季漸遠(yuǎn)，寒冷的冬季漸漸走近我們的日常生活，在添減衣物上就能顯示出，冬季寒冷的逼近。每逢立冬，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們該怎樣注意飲食養(yǎng)生?針對這個問題，微微健康網(wǎng)總結(jié)相關(guān)內(nèi)容作出如下介紹，下面就一起來看一下吧。
喝：酒適量茶有別
飲酒要遵循規(guī)律：一是適量。過量而又不能及時代謝出去，會損害內(nèi)臟。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。這兩段時間喝白酒，易引起內(nèi)臟燥熱。
喝茶有益健康。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人身的異味?？墒牵枰卜植煌钠贩N不同的性。綠茶：性涼，適合胃熱的人喝。花茶：是用茉莉花等熏制的茶葉。茉莉花性溫，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。紅茶：性溫助消化。胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶。結(jié)合綠茶和紅茶的特點(diǎn)，屬于平性。
吃：宜清淡講五性
飲食一是要適量清淡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講了一個道理：吃飯的量恰到好處補(bǔ)氣，吃多了傷氣 ; 味道過厚傷氣，味道清淡補(bǔ)氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道：過多吃美味的食物傷胃。二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內(nèi)熱時應(yīng)吃涼性的，體內(nèi)涼時應(yīng)吃熱性的。如：胃熱，應(yīng)吃寒性的香蕉 ; 胃涼應(yīng)喝熱性的姜湯。如果吃反了會鬧出病來。又如：每年立秋至秋分之間氣候燥熱，不宜吃辛辣之物，易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導(dǎo)致耳聾、耳鳴等癥。水果吃得合適是營養(yǎng)，吃得不當(dāng)有害于身體。脾胃虛便稀時不要吃水果，氣盛便干時多吃水果。
睡：順?biāo)臅r有節(jié)律
一年有四季，一天也有四季。一年十二個月二十四個節(jié)氣 ; 一天有十二個時辰，二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節(jié)律與一天 “ 春、夏、秋、冬 ” 的變化要符合。晚 9 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)是一天的冬季，叫日冬 ; 凌晨 3 點(diǎn)到上午 9 點(diǎn)是一天的春季，叫日春 ; 上午 9 點(diǎn)到下午 3 點(diǎn)是一天的夏季，叫日夏 ; 下午 3 點(diǎn)到晚上 9 點(diǎn)是一天的秋季，叫日秋。
夜里睡得過晚會傷膽氣。嚴(yán)重者就會患抑郁癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講： “ 氣以壯膽。 ”“ 十一藏府皆取決于膽。 ”23 點(diǎn)至 1 點(diǎn)是子時，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn) “ 怯癥 ” ，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥。晚 9 點(diǎn)至凌晨 3 點(diǎn)是人最佳的睡眠時間段。其他時間段的睡眠難以代替 “ 日冬 ” 。
行：動適度晨散步
行走也要講辯證。走路時應(yīng)該把所有的精力放在腿上。神可調(diào)動氣 ; 氣可以調(diào)動精，灌注到腿的關(guān)節(jié)之中。人體中流動的水份叫津液，津比較稀薄貫穿于肌膚之中，體溫?zé)釙r走汗道，體溫涼時走尿道。液比較稠貫穿于人的筋骨之中，潤滑關(guān)節(jié)。如果人走路精力不在腿上，胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，這些 “ 人體軸承 ” 得不到充足的潤滑油，時間久了，會把關(guān)節(jié)磨壞。行走還需把握強(qiáng)度走路腿輕快就走，腿累了就歇歇。因?yàn)橥壤哿巳缤嚢l(fā)動機(jī)缸熱了，再發(fā)動就會磨損機(jī)件。
行走的時間要放在早晨。早晨為春，春主動 ; 肝主動，應(yīng)春，主管筋脈，早晨動使筋脈條達(dá)。晚飯后不宜外出散步。 “ 早出晚歸。 ” 這是大家都熟悉的話。晚為冬，冬主藏，沒有儲蓄，就沒有用錢之本。
食補(bǔ)
俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物?？啥喑允卟耍m當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，有條件的還可多吃雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對身體虛弱的人尤為適宜。其它還有藥酒、藥粥等，均可根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用。
以上內(nèi)容就是針對冬季養(yǎng)生方法來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有幫助。
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