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　　【導讀】工作的忙碌、生活的壓力，讓很多人不得不推遲晚飯時間。盡管有諸多無奈，但身體是自己的，每個人都需要主動安排好自己的時間。專家給出以下五招拯救被推遲的晚餐，下面為你介紹五招拯救被推遲的晚餐。

　　五招拯救被推遲的晚餐

　　最佳時間：晚6點半。腸胃消化食物需要時間，左小霞建議，大家應努力讓自己在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

　　回家吃飯好處多。左曉霞呼吁，上班族應提高工作效率，盡量少加班，努力將應酬、聚餐安排在中午，爭取每天按時回家吃飯。研究顯示，在家就餐將吃得更營養(yǎng)，有助于控制體重，預防多種慢性病?；丶页燥堖€能幫孩子養(yǎng)成更合理的飲食習慣，提高學習成績，讓家庭關系更和諧。

　　幾分鐘搞定營養(yǎng)晚餐。范志紅表示，即使再忙也要按點吃飯，上班族可在辦公室里備點吃的，比如燕麥片、奶粉、葡萄干、干紅棗、堅果、水果等，用幾分鐘自制一份營養(yǎng)晚餐。比如可以先用熱水沖泡燕麥片，加點奶粉、葡萄干、核桃仁等，再補充一個水果，基本上就能保證營養(yǎng)了。此外，在車上也可以備點食物，以便堵車時提升血糖，緩解饑餓感和焦躁情緒。

　　五招拯救被推遲的晚餐

　　點外賣有營養(yǎng)原則。很多人總是想著等忙完再吃，卻不考慮胃的感受。如果非加班不可，也應叫個外賣，但一定要充分考慮營養(yǎng)，遵循不點煎炸食品，保證有蔬菜、粗糧，最好再配個水果的營養(yǎng)原則。點洋快餐時，最好放棄炸雞、炸薯條等油炸食品，將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶；點中餐時，要注意葷素搭配，比如兩個三鮮餡兒的包子，搭配一碗小米粥，再吃一盤白灼生菜或海帶絲，營養(yǎng)就比較平衡，包子、餃子等也是不錯的選擇。

　　四類食物來“救急”.如果由于各種原因，無法按時吃飯，不得不在9點以后才吃的話，范志紅建議，最好選擇谷物、豆類、奶類和水果，這四類食物脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會給胃腸帶來負擔，如小米粥、熱湯面、疙瘩湯等。

　　誰應該閱讀《五招拯救被推遲的晚餐》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀。《五招拯救被推遲的晚餐》是當代的熱點話題，提供了許多實用的養(yǎng)生指南，通過閱讀《五招拯救被推遲的晚餐》不僅能夠了解健康的秘密，進而掌握自己的命運，擁有健康美麗的人生。

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