大家知道運(yùn)動減肥的最佳時間是多少嗎？沒有長期運(yùn)動習(xí)慣的人每天運(yùn)動不宜超過一個小時，40分鐘是每天運(yùn)動減肥的最佳時間。運(yùn)動30分鐘之后開始消耗身體脂肪，一般來說每天消耗10分鐘脂肪即可。

　　有網(wǎng)友會詫異：運(yùn)動30分鐘之后才開始消耗脂肪？！那這三十分鐘是在消耗什么？這就是漂亮女人小編今天想要給大家說的，運(yùn)動減肥消耗脂肪之前的30分鐘我們身體什么被消耗了。

　　首先，我們要了解運(yùn)動減肥分幾個階段？運(yùn)動時每個階段消耗什么？發(fā)揮怎樣的減肥作用……了解了這些技巧后，減肥一定會事半功倍。你再也不會抱怨，為什么這么辛苦的運(yùn)動減肥沒有效！?。?/p>

　　其實(shí)運(yùn)動不只消耗脂肪，連同其他“物質(zhì)”也會消耗，而且會依運(yùn)動時間有所不同，以下詳細(xì)說明：

　　運(yùn)動減肥第一階段

　　時間：運(yùn)動開始~15分鐘 功能：消耗水分（害你水腫的水）

　　不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，剛運(yùn)動時其實(shí)不太會流汗？但經(jīng)過大約10分鐘以后，便開始狂噴猛流，香汗淋漓，這就是身體已經(jīng)開始消耗水分的征兆。無論是“鈉”攝取過多所導(dǎo)致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運(yùn)動方式代謝排出，效果驚人（去照鏡子就知道，臉明顯瘦了，自信心又回到你身邊）。所以，只要控制好運(yùn)動時間，避免脫水變?nèi)烁?，水腫自然會遠(yuǎn)離你。

　　PS: 有些水腫是因?yàn)樗幬锘蚣膊∫?，運(yùn)動可能無法排除，想要減肥還是要找醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)診療喔！

　　運(yùn)動減肥第二階段

　　時間：15分鐘~30分鐘 功能：消耗糖類（害你變胖的淀粉）

　　經(jīng)過了剛剛的15分鐘，你開始覺得身體有點(diǎn)緊實(shí)（水分陸續(xù)排出），接著心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘息聲連連，這15分鐘會消耗讓你變胖的淀粉類，如果不將它殲滅，同樣會變成脂肪囤積，不除不可啊。

　　運(yùn)動減肥第三階段

　　時間：30分鐘~40分鐘 功能：消耗脂肪（害你變肥的油）

　　看到這邊，應(yīng)該有不少人眼眶濕潤、鼻頭一酸，不爭氣的流下英雄淚，心中大喊：「原來以前都搞錯了！」是的！這就是為什么你之前運(yùn)動到死都沒用，因?yàn)橐话闳硕喟脒\(yùn)動到30分鐘后，全身汗流浹背不說，在心中也早已認(rèn)定“對得起自己”了，所以就放膽休息。但其實(shí)身體根本還沒開始消耗讓人變胖的最可惡殺手-「脂肪」！

　　就因?yàn)橐B續(xù)運(yùn)動30分鐘以后，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止！漂亮女人網(wǎng)小編建議，運(yùn)動至少必須持續(xù)40分鐘，最多也不要超過60分鐘，為什么咧？多做不是多消耗嗎（不是多吸多健康）？話是沒錯，但除非平常就有運(yùn)動習(xí)慣，不然每天連續(xù)做1小時以上運(yùn)動，大多數(shù)人都會受不了，因此，每天做40分鐘運(yùn)動不要間斷即可達(dá)到減肥的效果。

　　最后，當(dāng)持續(xù)運(yùn)動到某個時間后（一般是30分鐘，因人而異），你的腦下垂體會分泌一種叫做“腦內(nèi)啡”的物質(zhì)，它有點(diǎn)像嗎啡或鴉片等止痛藥物，會讓人出現(xiàn)欣快感，產(chǎn)生愉悅及通體舒暢的感覺。所以，運(yùn)動可以讓你減肥讓你瘦，還能讓你舒服讓你爽，真不愧為健康的減肥方法??！

　　這樣吃竟然能快速減肥

　　隨著年齡增長，人體新陳代謝速度會減慢，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。美國《預(yù)防》雜志近日指出，以下10種正確的飲食習(xí)慣能幫助提高人的新陳代謝能力。

　　吃得足夠多：對于女性來說，一天至少需要攝入1200千卡熱量，才能滿足日常生理需要，如果怕發(fā)胖吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”.每餐保證攝入430千卡熱量，早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)再分別吃一些熱量為150千卡的食品，新陳代謝才能旺盛。

　　攝入咖啡因：咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”,每天喝點(diǎn)含咖啡因飲料，可使新陳代謝提速5%-8%.日本科研人員發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%,研究人員認(rèn)為，這是茶葉中的抗氧化劑兒茶酚的功勞。

　　食用全麥面包和蔬果：大米白面等精細(xì)糧食會讓人的新陳代謝速度變慢，而全麥面包和果蔬等“彩色”碳水化合物里含有大量膳食纖維，能幫助消化，讓新陳代謝速度加快30%.

　　常喝涼白開：多喝涼白開可加快新陳代謝速度，德國科研人員發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯，就能多消耗50千卡熱量，一年可減重2.3公斤。這是因?yàn)樯眢w要把常溫水加熱到體溫，需要消耗不少能量。

　　食物里農(nóng)藥少：常吃農(nóng)藥含量多的食物會導(dǎo)致體重增加。加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，會儲存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量消耗過程，減慢新陳代謝速度。桃子、蘋果、甜椒、芹菜等果蔬農(nóng)藥殘留較高，最好吃有機(jī)的。

　　多吃肉和奶：研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物，比如瘦肉、堅(jiān)果、低脂酸奶等，可使餐后新陳代謝速度提高35%.

　　補(bǔ)點(diǎn)維生素D:維D在新陳代謝中的作用至關(guān)重要。100克的三文魚能滿足每天90%的維D需求量。此外，蝦、豆腐、麥片、雞蛋都富含維D.

　　喝酒別超過兩杯：喝酒會減慢脂肪燃燒的速度，兩杯酒下肚，新陳代謝能力最多可下降73%

　　女性常補(bǔ)鈣：研究表明，缺鈣會減慢新陳代謝的速度，而女性最容易缺鈣，平時最好多喝脫脂牛奶或低脂酸奶。

　　7個提高新陳代謝的飲食減肥方法

　　你知道新陳代謝速度的快慢與肥胖有關(guān)嗎？新陳代謝減慢，燃燒脂肪的速度也會相對減慢。要想減肥，就要加快新陳代謝的速率。小編教大家7個加快新陳代謝速率的飲食減肥方法，輕輕松松吃出好身材！

　　新陳代謝，從生物學(xué)的角度來分析就是指生物體從環(huán)境攝取營養(yǎng)物轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)，同時將自身原有組成轉(zhuǎn)變?yōu)閺U物排出到環(huán)境中的不斷更新的過程。

　　這個專業(yè)名詞看上去好像很復(fù)雜，其實(shí)對于想減肥的MM來說只需明白，只有身體的新陳代謝好，那身體中的脂肪才會燃燒得快，我們減肥才會有成效。所以我們要努力提高自身的新陳代謝。那究竟怎樣才能提高自身的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒呢？下面，小編教你7個提高新陳代謝的飲食減肥方法。

　　1.水，一定要多喝

　　水對于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應(yīng)大量喝水。

　　2.辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)

　　很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%.所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。

　　3.吃魚與代謝快慢有關(guān)

　　MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4次魚最佳。