為什么身上長(zhǎng)贅肉的往往是一些白領(lǐng)上班族，她們因?yàn)楣ぷ鞯男枰刻於荚谵k公室坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律，進(jìn)而腰部會(huì)出現(xiàn)贅肉。那么，如何趕走水桶腰？下面小編就來教你幾招：

　　一、利用工作環(huán)境

　　1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉。

　　為什么身上長(zhǎng)贅肉的往往是一些白領(lǐng)上班族

　　2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。

　　3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　二、控制工作餐飲

　　1、要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　3、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、自己帶便當(dāng)

　　許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

　　三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

　　1、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　2、少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　7招瘦身減肥擺脫臃腫肥胖 忙碌的辦公室OL們，由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，身體越來越肥胖，想減肥也沒有太多的空閑時(shí)間，這時(shí)候只能充分的利用生活，下面就為大家分享上班族日常生活減肥方法小妙招！

　　很多人都認(rèn)為辦公室里的OL們干著最輕松的事拿著豐厚的薪水，其實(shí)OL才是最忙碌最辛苦的，每天坐在辦公室里幾乎沒有空閑的時(shí)間，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著，身材變得肥胖臃腫，想減肥也只能利用下班或日常生活，下面就為忙碌的上班族分享日常生活減肥方法小妙招！

　　在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　每天坐在辦公室里幾乎沒有空閑的時(shí)間，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著，身材變得肥胖臃腫

　　一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　甩包練手臂

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

　　大步走

　　保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

　　等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。

　　將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。

　　坐在公共汽車上

　　車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　上班族的八點(diǎn)飲食原則

　　1、早上七點(diǎn)：吃飽

　　如果你在鬧鈴響動(dòng)的時(shí)候感覺到饑餓，那么這是新陳代謝加速的一個(gè)跡象。在醒來后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國(guó)密蘇里大學(xué)的研究成果顯示：早餐食物的選擇要注意復(fù)雜碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡，這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果，也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。

　　你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果，也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨

　　2、早上九點(diǎn)：把注意力集中在工作上

　　在這個(gè)時(shí)段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯(cuò)的選擇；它與咖啡的功效類似。此外，綠茶中含有的抗氧化劑能促進(jìn)腦細(xì)胞的生成，改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。如果你想通過攝入不含咖啡因的飲食來提高注意力，咀嚼口香糖也能達(dá)到相同的效果。

　　3、上午十一點(diǎn)：控制饑餓感

　　在這個(gè)時(shí)段感覺饑餓是正常現(xiàn)象，因?yàn)榇藭r(shí)距離早餐已經(jīng)有3-4個(gè)小時(shí)了。此時(shí)喝一杯低脂酸奶，因?yàn)樗?5-20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì)，從而抑制住饑餓感。你也可以食用少許餅干、甜點(diǎn)和炸面圈。

　　4、中午十二點(diǎn)：通過午餐來解壓

　　如果上午的工作任務(wù)讓你感到壓力繁重和焦慮，可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉。這些蔬菜中含有大量的維生素B6,它有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，保持神經(jīng)系統(tǒng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。

　　5、下午三點(diǎn)半：擊退能量衰退

　　此時(shí)食用天然食品才能為疲勞的身體提供真正的能量。請(qǐng)嘗試食用30克的堅(jiān)果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。適量食用堅(jiān)果還能讓人的體重輕微降低，腰圍縮減。

　　6、下午五點(diǎn)半：為鍛煉提供燃料

　　傍晚時(shí)分在健身房里鍛煉能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和身體能量水平。如果你在下班后去健身房，要確保為肌肉提供了充足的燃料。要選擇容易消化的碳水化合物，它能快速為人體補(bǔ)充能量，而且不會(huì)擾亂胃腸功能。一小杯奶昔、酸奶和漿果是不錯(cuò)的選擇。如果你此時(shí)沒有饑餓感，可以喝些椰子汁，它所含有的糖分和電解質(zhì)能為身體補(bǔ)水和提供能量。

　　7、晚上七點(diǎn)：保持身材苗條

　　在天氣不好的日子里，人們很容易在吃過晚飯后就呆在家里不動(dòng)。雖然燃燒熱量的最佳方式是餐后散步，但你也可以通過在晚餐中加些紅辣椒的方法來增加熱量燃燒。研究成果表明：辣椒素所產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。另一個(gè)瘦身方法就是用藥草和香料來烹飪食物。相對(duì)于全脂成分的飲食，人們更喜歡低脂成分但加入了調(diào)料的飲食。這是因?yàn)橄懔夏茉鰪?qiáng)食物的風(fēng)味和口感，但它所含有的熱量為零。因此，在烹飪時(shí)可以加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。

　　8、晚上十點(diǎn)：入眠

　　如果你存在入睡困難的癥狀，首先詢問自己是否有饑餓感。如果真的是餓了，就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進(jìn)色氨酸的生成，而這種氨基酸有助于睡眠。人體會(huì)使用色氨酸來生成血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)能告訴大腦睡覺的時(shí)間到了。此外，豆奶中含有的鈣對(duì)血管有放松作用，因此能起到額外的鎮(zhèn)靜作用。

　　上班族春季宜吃5種食物

　　春季又到了，春季養(yǎng)生很重要，尤其是上班一族，那么上班族如何養(yǎng)生呢？白領(lǐng)春季吃什么養(yǎng)生？

　　海帶

　　海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

　　初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

　　雞湯

　　初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

　　加州西梅

　　健康專家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡(jiǎn)便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時(shí)，它也可直接作為點(diǎn)心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時(shí)享用。據(jù)最新科學(xué)研究，加州西梅富含抗氧化劑?？寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老，保持青春活力。

　　動(dòng)物內(nèi)臟

　　動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時(shí)節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因?yàn)槿狈S生素B2所致。

　　黃色蔬菜

　　如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用。