天氣暖起來，美女們都想穿著漂亮的衣服，可以秀出誘人的身材，有一個好身材，沒有一個誘人的長腿也是不夠的，那么怎么樣才能造出長腿呢？那需要什么運(yùn)動能瘦掉腿呢？下面大家就跟小編一起看看，趕在夏季來臨之前，趕快秀出小細(xì)腿哦。

　　瘦腿運(yùn)動的最快方法

　　一：踢毽子

　　踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉。

　　能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。

　　運(yùn)動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

　　二：側(cè)臥

　　側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。

　　側(cè)臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。

　　三：踏蹬運(yùn)動

　　仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累。

　　專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　四：腳尖繃直運(yùn)動

　　辦公室瘦腿怎樣瘦腿快，OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。

　　從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。

　　腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　五：按摩腳趾

　　按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)。

　　小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

　　六：慢跑

　　慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗。

　　慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

　　七：毛巾瘦腿

　　毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。

　　熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

　　八：浴鹽泡腿

　　浴鹽泡澡周末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　九：游泳

　　游泳水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊。

　　可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦！

　　自我腿部推拿法

　　每日瘦腿計劃，當(dāng)用熱水浸泡雙腳時（可以及膝蓋），在泡完之后，可以用些精油或者其他，涂抹于腿部，由下而上先是輕柔按摩，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十五分鐘即可。

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　對于精油的選擇，可以看個人情況而定，我們這美 容 院 ,多采用的芳‘頤’滋‘露’精油，是偶比較喜歡的類型，純植物，吸收好！

　　上下樓梯法

　　保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。

　　還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　三步小運(yùn)動，不可小視

　　Step 1

　　小腿肚變瘦：踮腳運(yùn)動。

　　踮腳運(yùn)動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作。

　　Step 2

　　腳腕變纖細(xì)：腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左畫圈。

　　Step 3

　　腿型更修長：雙腿交叉下腰。

　　用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

　　要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。

　　以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法。

　　運(yùn)動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。

　　因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。

　　專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。

　　因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。

　　如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

　　運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平-充其量只可達(dá)到最高限度的60%.把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

　　運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

　　開始運(yùn)動前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運(yùn)動時不可強(qiáng)求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。

　　在開始階段，每星期只增加運(yùn)動時間10%到20%.人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運(yùn)動之后，應(yīng)該在一小時內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動過量。

　　要避免在運(yùn)動后感到不適，開始時應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動。

　　最有效的瘦腿運(yùn)動有哪些

　　怎樣運(yùn)動瘦腿最有效

　　瘦腿最有效的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，包括快走、爬樓梯、騎單車、慢跑等。這些有氧運(yùn)動能有助于下身線條修飾。

　　達(dá)到瘦腿的效果。但注意運(yùn)動后要對肌肉進(jìn)行放松，以免形成硬硬的肌肉塊。

　　瘦腿運(yùn)動計劃

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　清晨

　　踮腳鍛煉3分鐘

　　早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。

　　這個時間段的運(yùn)動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖。

　　午后

　　曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時需要給腿部注入新的活力。

　　你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。

　　睡前

　　靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動，因為會影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)。

　　所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉。

　　45分鐘快走瘦腿運(yùn)動健身計劃

　　大部分的操場1圈多為400m,依照每個人不同的步伐速度。

　　走完1圈約需要2-4分鐘。

　　Step1

　　先慢慢走兩圈，當(dāng)成一開始的暖身。接著，急速健走2圈。

　　Step2

　　輕快地跑跳，繞跑道1圈。然后蹲下身來，面向操場外側(cè)側(cè)著走1圈。

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　再來仍以輕快地跑跳，繞跑道1圈。接著，換成面向操場內(nèi)側(cè)，在最外圍跑道側(cè)著身走1圈。

　　Step3

　　急速健走操場4圈。

　　Step4

　　急速健走2圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動。

　　專家觀點(diǎn)

　　運(yùn)動后記得要放松雙腿，可以做些放松運(yùn)動和按摩，能讓緊張的肌肉放松。

　　避免形成肌肉塊，這樣腿部線條才會更好看，不會出現(xiàn)硬邦邦、凸出來的肌肉了。

　　高抬腿瘦腿原理

　　高抬腿，一個簡單至極的動作，就可以讓我們輕松瘦腿。高抬腿瘦腿的原理，是很多美眉都想知道的，畢竟科學(xué)的力量才是偉大的，我們都愛相信真理。

　　高抬腿可以幫助我們有效瘦腿。我們在抬高兩腿的時候，會促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，收緊腿部肌肉，讓你的腿部，從大腿到小腿，都瘦好幾圈。

　　高抬腿瘦腿熱身

　　高抬腿瘦腿熱身動作，就是當(dāng)我們要進(jìn)行高抬腿的時候，不要急著高抬腿，而是要先給我們的腿部，做一下熱身。

　　高抬腿熱身，就是要將腿部的肌肉，按摩一遍，想向腿部打個招呼：嗨，我要高抬腿了，你要悠著點(diǎn)。也可以扭扭腰肢，活動活動。

　　高抬腿具體動作

　　我們在把握了高抬腿的動作要領(lǐng)之后，就來看看高抬腿的具體動作吧。

　　我們在高抬腿的時候，要先把身體站直，活動腳踝，然后，就單腿直立。

　　接著，將我們的一條腿，往上高抬，高度要根據(jù)自身的身高來衡量。

　　高抬腿的動作幅度不宜太大。高抬腿瘦腿，可以讓我們有效地秀出小細(xì)腿。

　　1、動感單車

　　45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運(yùn)動除了能幫我們?nèi)紵荆鋵ν炔康牧α繌?qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

　　而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動而變粗。

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

　　2、瑜伽

　　相比動力十足的動感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。

　　當(dāng)然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。

　　3、登山有氧練習(xí)

　　健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”.

　　這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

　　臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運(yùn)動。

　　但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

　　4、跑步機(jī)

　　科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量更多。

　　跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。

　　但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

　　瘦腿操一

　　1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

　　2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個動作。再繼續(xù)，如此運(yùn)動重復(fù)15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

　　4、臀部慢慢下沉，做壓腿運(yùn)動，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次

　　瘦腿操二

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

　　2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

　　4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

　　瘦腿操三

　　1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

　　2、保持第一個動作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復(fù)3次。

　　3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。

　　4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復(fù)3次。

　　懶人瘦腿運(yùn)動怎么進(jìn)行

　　一、穴位按摩

　　三個穴位

　　小腿肚（小腿圍最粗的位置）；

　　小腿肚下方；

　　膝蓋下方3cm;

　　刮痧棒刮腿也是不錯的方法。最好涂上潤膚油，這樣不會傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。

　　二、抬腿瘦腿法

　　1.扶墻抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著墻壁。

　　一支腳站穩(wěn)后，把另一支腳上提，會感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

　　一次約15下，右腳做完換左腳。

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。

　　3.讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。

　　此動作可維持30~50秒，然后換邊做，循環(huán)2~3次。

　　24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經(jīng)典中的經(jīng)典！

　　三、空中腳踏車進(jìn)階版

　　這個動作要用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。

　　真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。

　　用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀（此時你會整條腿都有拉筋的感覺~）。

　　大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。這個動作非常非常有效！！有時候會忽略其他動作，但是這個絕對要做。

　　1.坐在床上，一腿屈膝豎起靠在胸前，另一腿同樣屈膝但平放床上，用手掌肉從腳跟往膝蓋方向按壓小腿肌肉，可以軟化脂肪；

　　2.軟化脂肪后，用手指逐點(diǎn)逐點(diǎn)用力按小腿，同樣是由下往上，可以促進(jìn)血液循環(huán)、舒緩肌肉繃緊；

　　3.然后掌心微微屈曲，瘦腿運(yùn)動+簡單拍打小腿=瘦腿好方法，既能消除疲勞、還可令皮膚更力彈性；

　　4.一輪按壓拍打后，可以躺在床上，雙腿伸直靠在墻壁，與身體成90度直角，就這樣靠它15分鐘，一覺得雙腿發(fā)麻就要立即停止；

　　5.臀部的美麗線條，會令雙腿更有修長的“幻覺”.你可以在站著的時候用力收緊臀部肌肉，堅持十秒鐘再放松，每日做個二三十下，很快就會有效果。

　　一、睡覺也瘦腿

　　Step1:在腰部墊一個枕頭，躺平后感覺舒服才正確！左腿屈膝，繃起右腳尖，兩手交叉平直的與身體90度伸出。

　　Step2:兩手向后平伸，感覺大腿被微微拉動，同時心里默數(shù)5下，緩緩?fù)驴崭共康臍怏w，換腿重復(fù)，每天1分鐘。

　　二、獨(dú)家最懶美背術(shù)

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　只是坐著每天做一些柔和輕松的運(yùn)動，連出汗都不用，就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎？當(dāng)然可以啦！懶美人的坐式美背秘籍，現(xiàn)在就全部教給你??！

　　Step1:上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。

　　Step2:拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復(fù)15次后換左手，這樣的背部拉伸練習(xí)，做的時候舒泰而毫不費(fèi)力，卻可以美化整個背部的線條哦！

　　三、懶美人看電視時

　　利用別人休息時間，我們一邊休息，一會兒瘦身~

　　Step1:先用右手扶住可以支撐的物體，左手扶腰，身體保持正直，左側(cè)腳站在雜志或是書上，腳跟懸空，右腿向斜前方伸出繃直。

　　Step2:用腹部呼吸的力量將整個身體往上提，踮起左腳腳尖，保持3秒鐘后用5秒鐘慢慢吐氣復(fù)原，重復(fù)5次后換左側(cè)，每周5次，每次5分鐘。

　　每天搓腿50下

　　洗澡的時候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一條腿抬起來，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下后，再換另一條腿搓50下，每天堅持，很快就可以擁有一雙小鳥腿了哦！

　　每天刮腿20下

　　在臨睡前，準(zhǔn)備好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后從上往下刮，每個穴位喬20下，刮完左腿換右腿，刮完后不要直接睡覺，不要接觸冷水哦！每天刮腿20下，很快就可以擁有一雙纖細(xì)小腿了。

　　薄底厚掌

　　穿上一雙硬底鞋，然后前腳掌站在一塊磚頭上，堅持20分鐘，每天這樣踩一踩，兩三個星期就可以看出效果哦！不但腿變纖細(xì)了，而且臀部也挺翹起來了哦！

　　抬腿運(yùn)動

　　早上起床后或晚上睡覺前，做一做抬腿運(yùn)動，盡量把腿抬高，就可以讓大腿的肌肉拉伸，燃燒腿部肌肉，常做可快速瘦出一雙竹桿腿。

　　狂蹬空中自行車

　　每天晚上睡前，抬高腿，做踩自行車動作，堅持做15分鐘，做完后，再把雙腿往兩邊分開約80度，做50下，可快速瘦掉大腿的贅肉。

　　肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　瘦腿美腿方案

　　恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”.雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。

　　運(yùn)動不足造成的松弛

　　瘦腿美腿方案

　　為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。

　　伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動。

　　瘦腿美腿之水瓶操

　　柔軟結(jié)實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　瘦腿美腿之彎曲動作

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

　　瘦腿美腿之半蹲動作

飲食與運(yùn)動能打造出誘人的美腿

　　以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　總結(jié)：大家想要瘦腿嗎？就應(yīng)該多學(xué)習(xí)一下方法，要想擁有一條誘人的美腿，就需要靠自己多加努力練習(xí)了，只有堅持下來才會有收獲。