減肥是每個(gè)女人每天必備做的事情，開(kāi)始減肥時(shí)，非常的痛苦的，慢慢堅(jiān)持下來(lái)還是有收獲的，可以每天不能不吃飯吧，吃了也會(huì)慢慢的反彈，但對(duì)于這類(lèi)人小編推薦一種生理時(shí)鐘減肥方法，是怎樣的時(shí)刻減肥法呢？在減肥中怎樣飲食呢？下面就跟小編一起來(lái)減肥吧。

　　積攢了一冬天脂肪現(xiàn)在也是無(wú)處可逃，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)都用上了結(jié)果還是不盡人意？也許是你沒(méi)有把握減肥的最佳時(shí)間。美國(guó)“羅代爾生活網(wǎng)”列出了“最佳瘦身時(shí)刻表”,現(xiàn)在就來(lái)Share一下他們的方案，供我們所用！

　　6-8點(diǎn) 輕松的晨練時(shí)刻

　　這個(gè)時(shí)間段可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運(yùn)動(dòng)呼吸清新空氣的同時(shí)達(dá)到鍛煉的目的是再好不過(guò)的，晨練沒(méi)必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區(qū)或花壇溜達(dá)一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。

　　7-9點(diǎn) 讓你減5磅的飲水時(shí)間

　　以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時(shí)間便在7-9點(diǎn)。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。

　　10-11點(diǎn) 喝杯熱茶增加飽腹感

　　10-11點(diǎn)，結(jié)束了一段忙碌的工作，肚子開(kāi)始有點(diǎn)餓了。大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長(zhǎng)年累月讓胃越吃越大。因此，此時(shí)喝杯熱茶，既解渴又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

　　14點(diǎn) 午睡給身體快速充電

瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂

　　經(jīng)過(guò)上午的工作是時(shí)候讓自己小憩一下，來(lái)個(gè)15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時(shí)又不會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。

　　15-19點(diǎn) 幸福的享用晚餐

　　為了確保半夜不被餓醒盡早進(jìn)行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過(guò)大，八分飽即可。也不要吃得太過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單便是晚餐應(yīng)有的態(tài)度。

　　16-20點(diǎn) 揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)

　　晚飯30min后是做有氧運(yùn)動(dòng)揮汗如雨最好的時(shí)刻，此時(shí)身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)最合理的時(shí)刻，可以利用這個(gè)時(shí)間大量消耗身體脂肪。達(dá)到瘦身、塑形的功效，最好用氧運(yùn)動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，事半功倍，快速減脂塑形。

　　20-21點(diǎn) 加餐酸奶放松身心

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21-22:30點(diǎn) 斷電時(shí)間

　　21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個(gè)熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，平靜的心情。

　　23點(diǎn)前 入睡

　　23點(diǎn)前一定要躺在床上，23點(diǎn)正式進(jìn)入睡眠時(shí)間，固定的睡眠時(shí)間有助于保持睡眠質(zhì)量，此外可以更好地休整身體的各項(xiàng)機(jī)能，調(diào)理身體的作息，對(duì)肌膚和瘦身都有很好的幫助。

　　減肥時(shí)期的飲食注意事項(xiàng)

　　首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見(jiàn)，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

　　水果在減肥期間沒(méi)有說(shuō)不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

　　想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類(lèi)含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對(duì)于減肥特有好處。海鮮類(lèi)的肉也是減肥的好選擇，魚(yú)肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類(lèi)中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂

　　如果你的口味過(guò)重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了，因?yàn)槌缘臇|西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類(lèi)食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

　　喝水對(duì)于減肥的效果奇佳，如果在餓的時(shí)候首先喝水，會(huì)增加你的飽腹感，攝入食品量就會(huì)減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。

　　減肥期間記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的想法，這樣，只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。

　　七種既有營(yíng)養(yǎng)又可以幫助瘦身的食物。

　　1、鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，且鮭魚(yú)肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動(dòng)所需的能量，也是不可或缺的減肥助手。

　　2、酸奶

　　酸奶可以提供大量的鈣，并緩解饑餓感，從而起到瘦身效果。眾多研究表明，經(jīng)常飲用酸奶不僅不會(huì)造成人體脂肪的堆積，而且可以對(duì)血糖水平起到一定的調(diào)節(jié)作用。

　　3、雞蛋

　　雞蛋可以補(bǔ)充維生素B和維生素C,富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。許多學(xué)者發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋既可以補(bǔ)充人體所需的能量，又可以起到瘦身效果。

　　4、北美野牛肉和水牛肉

　　北美野牛肉和水牛肉具有和普通牛肉同樣鮮美的口感，但是它們的熱量、膽固醇以及油脂含量均比普通牛肉低。

　　5、核桃

　　核桃富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，是您補(bǔ)充蛋白質(zhì)、減肥瘦身的絕佳零食。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且其營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。葡萄柚還可以抑制食欲，使愛(ài)美女性獲得優(yōu)美曲線。每天喝一杯葡萄柚汁，一月之內(nèi)便可收獲明顯的瘦身效果。

　　減肥飲食：吃點(diǎn)“苦”食物 輕松瘦8斤

　　德國(guó)研究人員對(duì)520位超重人士追蹤研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月食用富含苦味物質(zhì)的果蔬和從野生苦菜中萃取的濃縮品，體重平均降低了4.1千克。我們精選7種吃了可以瘦的苦澀食物，讓你吃苦在前，“享瘦”在后。想甩肉，總得吃苦的，不選擇運(yùn)動(dòng)流汗的那種苦，就選擇這種“苦”吧！

　　NO.1 咖啡

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　　你要時(shí)刻記住：能幫你減肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡--不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業(yè)。咖啡中的咖啡堿成分能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，將分解后的脂肪釋放在血液中。

　　怎么吃

　　飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能釋放出去，達(dá)到減肥的目的。胃腸功能較弱的人，最好不要空腹飲用咖啡，并應(yīng)該控制飲用量，每天最好別超過(guò)一杯。

　　NO.2 苦瓜

　　苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。大多數(shù)人并不太習(xí)慣“吃苦”,所以在吃苦瓜時(shí)會(huì)想盡各種辦法去掉苦味。

　　焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法，其結(jié)果當(dāng)然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同時(shí)也損失了減肥的功效。

　　怎么吃

　　添加調(diào)料來(lái)掩蓋苦味，不失為一種好方法。烹飪苦味食物時(shí)，放些姜、辣椒等來(lái)掩蓋苦味，既保留了食物的苦味物質(zhì)，又減弱了“苦”的口感。

　　NO.3 黑巧克力

　　苦味濃郁的黑巧克力能減肥，但并不是對(duì)任何人都管用。美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常食用巧克力的人要比一般人更加苗條。需要注意的是，該研究的調(diào)查對(duì)象并不代表所有人群。

　　怎么吃

　　巧克力的良好瘦身效應(yīng)僅在經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)、平均年齡為57 歲的人群中得到了證實(shí)，且巧克力中可可的含量要高于70%才行--那可是使巧克力可口的上限，再高就沒(méi)法吃了。

　　飲食方面

　　1、主食類(lèi)（谷物）吃到2/3的程度即可

　　現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個(gè)外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因?yàn)樗惺惺郾惝?dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^(guò)多，如果你全部照單全收，一定會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃，或許你會(huì)覺(jué)得這樣的行為很浪費(fèi)，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的！

　　2、蔬菜、水果不可少

　　蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對(duì)于人體更是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營(yíng)養(yǎng)，也能幫助減肥，但請(qǐng)注意，水果仍是以兩份為主，否者會(huì)不小心攝取過(guò)多的熱量。

　　3、裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

　　其實(shí)很多主食、肉類(lèi)的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會(huì)讓你在無(wú)形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺(jué)。

　　4、強(qiáng)腎的食物多多攝取

　　以中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，晚上5-7點(diǎn)的時(shí)刻，正是人體腎臟正在運(yùn)行的時(shí)候，所以這時(shí)不妨多多攝取對(duì)腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好，代謝也會(huì)跟著好，就不容易發(fā)胖！

瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　1、重量訓(xùn)練

　　想要來(lái)點(diǎn)刺激的重量訓(xùn)練嗎？不建議讓你在早上坐，因?yàn)楫?dāng)你一早起床的時(shí)候，整個(gè)意識(shí)，甚至是肌肉都還沒(méi)完全蘇醒，活動(dòng)量還不夠！如果你還沒(méi)準(zhǔn)備好的時(shí)候就貿(mào)然執(zhí)行這些動(dòng)作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。

　　2、睡前伸展操

　　大部分的人，在白天的時(shí)候通常都沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以晚上的是偶，反而是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，就算你沒(méi)有時(shí)間從事其他的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該要做一點(diǎn)伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對(duì)于曲線的塑造，會(huì)有強(qiáng)大的功效。

　　生活保養(yǎng)

　　1、泡個(gè)熱水澡

　　晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎？血液 循環(huán)的好壞，對(duì)于瘦身的結(jié)果也會(huì)有很大的影響。所以愛(ài)美網(wǎng)小編建議你，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個(gè)自己喜歡的音樂(lè)，點(diǎn)上蠟燭，引一點(diǎn)熏香， 將身體完全沉浸在泡澡的樂(lè)趣中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會(huì)有改變喔！

　　2、按摩穴道

　　當(dāng)你回到家中的時(shí)候，正是一天之中最放松的時(shí)候，這時(shí)你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時(shí)針按摩50-100次，對(duì)于腹部腫脹的消除很有效用。

　　掌握減肥生理時(shí)鐘，燃脂更加高效，想要擁有好身材，就趕緊開(kāi)始你的減肥計(jì)劃吧！更多減肥方法推薦： 8種妙招任你挑 一周瘦4斤沒(méi)問(wèn)題。

　　一、一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原則

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低；

　　2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)；

　　3、令排便順暢。

　　二、一周瘦下來(lái)的瘦身減肥方法

　　無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

　　雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂

　　方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

　　在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

　　方法五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

　　三、1天中瘦身減肥時(shí)間表

　　1、睡醒

　　早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周?chē)难貉h(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

　　2、早上

　　早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車(chē)，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車(chē)的時(shí)候盡量站著等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類(lèi)食物，充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！

　　4、晚飯

　　晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

　　5、晚飯后至睡前

　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)

　　當(dāng)你正嘗試減肥或者保持現(xiàn)有體重的時(shí)候，你會(huì)想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞，以及如何在你的日程里添加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　你是不是覺(jué)得有的朋友怎么吃都不會(huì)胖，你會(huì)覺(jué)得她的代謝比較快？

　　但事實(shí)是什么呢？代謝真的有快慢之分嗎？那你自己的代謝是怎么樣的呢？看看下面的文章，你就會(huì)知道新陳代謝是怎么回事，以及為什么你需要關(guān)注它。

　　1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂

　　當(dāng)你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時(shí)候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰?。這是一個(gè)時(shí)刻進(jìn)行著的過(guò)程，包括合成代謝和分解代謝兩種類(lèi)型。合成代謝是生成和儲(chǔ)存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過(guò)程，從細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)和修復(fù)到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。

　　但你不能直接控制你的代謝過(guò)程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個(gè)方面就可以對(duì)你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。

　　2、你可以計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）

　　每個(gè)人的身體是不同的，所以每個(gè)人都有各自的代謝率。用于計(jì)算人體新陳代謝快慢的稱為基礎(chǔ)代謝率（BMR），然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運(yùn)動(dòng)量。

　　對(duì)于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來(lái)說(shuō)，BMR 是很重要的一項(xiàng)，因?yàn)锽MR 用于測(cè)量當(dāng)你什么也不做的時(shí)候你消耗多少能量。（記住，當(dāng)你什么也不做的時(shí)候，你的身體仍然在消耗能量來(lái)維持呼吸以及其他保證生命活動(dòng)的基礎(chǔ)功能。）BMR 的計(jì)算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

　　計(jì)算式

　　女性：655+（9.6 x 體重）+（1.7 x 身高 ）-（4.7x 年齡）

　　男性：66+（13.7 x 體重）+（5.0 x 身高 ）-（6.8x 年齡）

　　PS: 能量消耗

　　其中基礎(chǔ)代謝消耗的能量占到人體總消耗的70%-75%左右。

　　這樣你就可以使用上面公式計(jì)算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）（你的身高、體重、年齡、性別）和你的活動(dòng)程度（靜坐生活方式、少量運(yùn)動(dòng)、中等量運(yùn)動(dòng)、大量運(yùn)動(dòng)和極大量運(yùn)動(dòng)）。

　　3、“ 快速代謝 ” 幾乎是一個(gè)神話

　　你的代謝水平是獨(dú)特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當(dāng)你認(rèn)為那個(gè)無(wú)論吃什么都不會(huì)胖的好朋友有一個(gè)快速的代謝水平時(shí)，你要知道，她的代謝率和你并沒(méi)有多大差異。她通過(guò)學(xué)習(xí)或者好運(yùn)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)并確定一種由生活方式帶來(lái)的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個(gè)餡餅而沒(méi)有多長(zhǎng)一磅肉的話，那可能是因?yàn)樗緛?lái)就有苗條的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導(dǎo)致的。

　　當(dāng)你不吃肉或者嚴(yán)格地減少你所攝入的能量時(shí)，你的身體會(huì)相應(yīng)地減少代謝速率，允許節(jié)約能量只供應(yīng)你的基礎(chǔ)功能。當(dāng)你攝入過(guò)多的能量而沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，那些沒(méi)有使用的儲(chǔ)存就意味著體重增加。

　　4、運(yùn)動(dòng)增加代謝

　　本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，體重的管理歸結(jié)于：你活動(dòng)得越多，你消耗的能量也越多。這意味著一天當(dāng)中你有更多的身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)更多地影響減肥，這與代謝的快慢無(wú)關(guān)。當(dāng)你嘗試著減輕或保持體重時(shí)，體育鍛煉是最重要的因素之一，因?yàn)槟憧梢哉瓶?。你可以選擇是靜坐生活方式還是積極地運(yùn)動(dòng)。

　　一個(gè)70KG 的人跑步60 分鐘（慢跑）會(huì)消耗大約 680 卡熱量，或者說(shuō)大概是一個(gè)巨無(wú)霸漢堡的熱量。但是即使是我們中最不運(yùn)動(dòng)的人，也仍然在消耗熱量，只是不多而已。我們的身體用從食物中獲得的 10% 的熱量來(lái)消化食物。而用 10% 來(lái)影響你的腰圍。

　　PS: 源頭

瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂

　　你怎么喝水的？我們不是說(shuō)加冰的飲料或者果汁。我們說(shuō)的是冷開(kāi)水。Utah 大學(xué)的一項(xiàng)研究表明那些多喝水的人有更好的代謝率。比少喝水的人高 8%-12%.

　　5、肌肉量越多，代謝越快

　　肌肉讓我們強(qiáng)壯，而且幸運(yùn)的是，肌肉還能在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)幫我們消耗能量。強(qiáng)度和耐力的訓(xùn)練能幫我們塑造肌肉，通常包括舉重和使用拉力帶鍛煉。在你的鍛煉計(jì)劃中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)幫你增加肌肉量并且能是你的骨骼強(qiáng)健。1 磅肌肉每天可以消耗大約 15 卡，這大大高于 1 磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的體育鍛煉中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)大大增加。

　　6、健康的睡眠意味著健康的代謝

　　可能是破壞了你的減肥計(jì)劃，而是由于睡眠缺乏。

　　一項(xiàng) Chicago 大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你沒(méi)有得到充足睡眠時(shí)，“ 睡眠債 ” 會(huì)改變你的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。這包括我們的代謝功能。這并不是好事。如果只得到所需睡眠時(shí)間的一半（4 個(gè)小時(shí)代替了 8 個(gè)小時(shí)），并且累計(jì)有 6 個(gè)晚上，我們的身體就會(huì)調(diào)整血糖水平以及儲(chǔ)存更多的能量，否則身體就會(huì)突然開(kāi)始表現(xiàn)出早期糖尿病的癥狀。

　　如果你通常沒(méi)有得到每晚 7-8 小時(shí)睡眠的話，增加或減少大約 1 小時(shí)不會(huì)有太的影響。但是如果你每晚沒(méi)有得到大于 4-5 小時(shí)的睡眠的話，增加 2 個(gè)小時(shí)或更多，才能開(kāi)始你的減肥計(jì)劃。

　　PS: 緩慢地減，然后保持

　　減肥不宜過(guò)快！鍛煉者應(yīng)該把每周的減肥目標(biāo)定在 0.5-2 磅。選擇健康的事物，使用階段減肥法，并且每天維持固定的運(yùn)動(dòng)量，才能減輕和維持健康體重。

　　7、代謝隨著年齡增長(zhǎng)而減緩

瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂

　　當(dāng)我們年長(zhǎng)，我們的代謝率會(huì)自然地減緩，這是大自然母親給開(kāi)我們的另一個(gè)玩笑。根據(jù) Colorado 大學(xué)的研究人員說(shuō)，靜坐生活方式的絕經(jīng)后婦女基礎(chǔ)代謝率（BMR）會(huì)降低 10% 左右。這也幫助我們解釋了 40-50 歲的婦女們的抱怨：體重增加，并且減肥變得比以前難了。

　　和年齡的影響做斗爭(zhēng)的還有我們的代謝率，我們需要開(kāi)始這個(gè)游戲，從我們 40 歲開(kāi)始，我們需要的能量會(huì)減少，大概會(huì)少 200 卡，來(lái)幫助保持體重。不要忘了體育鍛煉。不管你的年紀(jì)多大，運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度的鍛煉時(shí)是增加代謝率和減肥的關(guān)鍵。

　　8、甲狀腺功能減慢以為著代謝減慢

　　你的甲狀腺是一個(gè)蝴蝶形狀的腺體，位于你的喉結(jié)下面。你可能從來(lái)沒(méi)有多想甲狀腺是干什么的，但你開(kāi)始變得虛弱時(shí)，你會(huì)想知道為什么無(wú)論你怎么努力，減肥都顯得很困難。

　　甲狀腺的功能是釋放甲狀腺激素，用以控制身體許多功能。包括，如你所猜的那樣，你的代謝率。當(dāng)甲狀腺功能減退時(shí)，即使只是正常生理性地減退時(shí)，你的代謝率也會(huì)減緩。相反的，如果它功能亢進(jìn)，你的代謝率就會(huì)增快。你的保健醫(yī)生會(huì)檢測(cè)你的甲狀腺功能，看是否需要開(kāi)一些人工合成的甲狀腺激素給你，幫助減退的甲狀腺。

　　PS: 甲狀腺發(fā)病率

　　根據(jù)美國(guó)Colorado 州甲狀腺疾病預(yù)防研究，1.3 億美國(guó)人患有未經(jīng)診斷的甲狀腺疾病。

　　9、咖啡因（可能）使代謝增快

　　咖啡因有好的一面，也有壞的一面。當(dāng)你喝了一壺咖啡，有可能使你的代謝明顯增快?？Х纫蚴且环N興奮劑，許多人認(rèn)為它會(huì)提高他們的警覺(jué)性-那是咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的作用。興奮劑加快你的引擎，包括明顯增加你的代謝率。

　　除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也可能會(huì)增加你的代謝率，幫助你減輕或保持體重，尤其是和咖啡因一起聯(lián)合飲用時(shí)。瑞士 Lausanne 大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)受試者在 3 天喝了 3 份的綠茶后，他們的能量消耗增加了 4.6%,這等同于代謝率的增加量。

　　10、在減肥上能量控制勝過(guò)控制代謝率

　　大多數(shù)的節(jié)食者習(xí)慣于跟蹤記錄她們吃了什么，吃了多少，這很好，沒(méi)什么糾結(jié)，也能做得很好。你吃了什么并不直接反映你代謝的速率。而攝入的總能量和你的體育活動(dòng)總量，這些才會(huì)加快的減肥速度。

　　為了幫助你加快減肥速度，選擇高蛋白的事物（瘦肉、魚(yú)肉、大豆），纖維（選擇粗糧，不要選擇精制的糧食）以及低脂牛奶。根據(jù)你的減肥步驟和你一天吃的能量總量。每減少1 磅，你需要減少你的能量攝入3500 卡，這是1 磅脂肪所含能量總量。（每天從你的飲食中減少500卡，持續(xù)7天，就等同于1周減掉1磅的體重。）

瘦身秘訣 掌握生理時(shí)鐘最快甩掉肥脂

　　為了計(jì)算出最適合你的方案，你試試計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR），根據(jù)Harris Benedict 公式來(lái)確定你自己的能量需求。你對(duì)你的身體越了解，你就能將它控制得越好。

　　PS: 消耗要看數(shù)量

　　一個(gè)150磅的人小睡1小時(shí)，可以消耗掉60卡的熱量。坐著看1小時(shí)電視也可以消耗60卡熱量。但是步行1小時(shí)，卻可以和250卡的熱量說(shuō)拜拜。

　　總結(jié)：在減肥期間，大家一定要謹(jǐn)記，不要松懈，要堅(jiān)持繼續(xù)，這樣才不會(huì)半途而廢，有個(gè)計(jì)劃才能成功哦。