人的一生三分之一的時(shí)間都在睡覺，睡眠好了身體健康，如果沒有一個(gè)好的睡眠，就會(huì)無精打采，嚴(yán)重的話會(huì)影響到我們的生活，另外還會(huì)加重身體的一些慢性疾病的，那在生活中怎樣預(yù)防失眠呢？失眠中最忌會(huì)哪些呢？

　　睡眠原本是簡(jiǎn)單的事情，既不用學(xué)習(xí)，也不需要鉆研，原本就是動(dòng)物本能，甚至連植物也知道睡眠。問題是，如此與生俱來的本領(lǐng)，人類咋就丟失了？

　　拯救睡不著覺的人，應(yīng)從“社會(huì)病根”入手。

　　其一：用工單位要打造“慢生活”

　　難以入眠，一個(gè)原因則是生活節(jié)奏太快。生活節(jié)奏太快，和用工單位分不開。占用雙休日的，占用節(jié)假日的，24小時(shí)三班倒的，正是用人單位打亂了職工的生物鐘，才導(dǎo)致了輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的現(xiàn)象。這需要進(jìn)一步規(guī)范加班行為。

　　現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，汽車滿天飛的時(shí)代，白天那個(gè)車?yán)仁且恢表憘€(gè)不停，晚上的時(shí)候那燈光就好像白天一樣，在這樣的一個(gè)生活環(huán)境下，及時(shí)是再好的精神也是會(huì)被會(huì)掉的。

　　其三：心理關(guān)懷要送上“心靈湯”

　　快節(jié)奏的生活，讓人們無暇看看風(fēng)景；喧囂的環(huán)境，讓人們心情煩躁。在這種環(huán)境中，也就有了心靈的煎熬。政府應(yīng)該建設(shè)更多公益心理關(guān)懷機(jī)構(gòu)，以此化解心靈困惑。遺憾的是，這成了缺失，新華社的報(bào)道顯示，如今遍布街頭的心理咨詢，騙人者居多。

　　其四：網(wǎng)絡(luò)游戲要堅(jiān)持“限時(shí)玩”

　　有很多人不僅是失眠了，而且是玩瘋了。眾多的游戲，都是沒有節(jié)制的，想什么時(shí)候玩就什么時(shí)候玩，哪怕是幾天幾夜都沒有問題。為了提倡健康游戲，前幾年實(shí)施了網(wǎng)絡(luò)游戲限制時(shí)間的規(guī)定。可是，有幾家網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營(yíng)商堅(jiān)持了？都是實(shí)行了一段時(shí)間之后，為了自身利益又放開了。“限時(shí)玩”需要堅(jiān)持到底。

　　失眠怎么辦

　　首先要尋找失眠的原因

預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　造成失眠的因素有很多，比如一：生活環(huán)境的突然變化；二：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等；三：精神因素。如某個(gè)特別事件引起興奮；四：情緒因素。緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺。

　　調(diào)整情緒

　　失眠在生活是很常見的，但是它并不是一種特別嚴(yán)重的疾病，我們也不應(yīng)該消極的對(duì)待，相反我們應(yīng)該樂觀看待，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要把他想象的很糟糕，保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于調(diào)整失眠很重要。

　　自由聯(lián)想

　　可以閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來的海風(fēng)，非常舒服，這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。

　　睡不著可以起床做事情

　　很多朋友睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實(shí)當(dāng)我們睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困，幫助睡眠。

　　吃藥治療

　　很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長(zhǎng)期服用效果不大，而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來副作用，不建議長(zhǎng)期的使用。

　　物理治療

預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　常見的安思定治療儀對(duì)于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效，它是一種經(jīng)顱電刺激治療儀，實(shí)質(zhì)上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動(dòng)的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。

　　預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　1、忌生活無規(guī)律

　　最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

　　2、宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧

　　特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　3、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品

　　人們?cè)谌粘Ｉ睢⒐ぷ?、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。

　　4、服藥見效后，忌立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境

　　最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。

　　治療失眠的幾種民間偏方

　　失眠是我們的生活中一種困擾工作和生活的疾病。那么對(duì)于這樣的一種疾病我們除了安眠藥之外，還有什么民間偏方能治療呢？下面給大家介紹治療失眠的幾種民間偏方，供大家參考。

　　1、龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟后制膏，每日早中晚各服1-2湯匙。

　　2、龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎后加糖少許食用。

　　3、龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。

　　4、蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克（打碎），水煎1小時(shí)，吃蓮子喝湯。

　　5、五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。

　　6、五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。

　　7、靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。

預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　8、百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。

　　9、鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。

　　10、蓮子50克，龍眼肉30克，瘦肉200克，調(diào)料少許，燉煮1小時(shí)，吃肉喝湯。

　　失眠是一種危害了我們的身體健康和工作生活中的病癥。那么在我們的日常生活中有哪些偏方能有效改善我們失眠呢？下面給大家介紹治療失眠的幾種常見偏方，供大家參考。

　　摩擦涌泉穴治失眠

　　當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

　　白酒泡靈芝可治失眠

　　原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。

　　柏樹葉裝枕頭可安眠

　　揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。

　　鮮果皮能使你安眠

　　將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。

　　吃大蒜可治失眠

　　每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

　　鮮果皮能使你安眠

預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

　　紅果核大棗治失眠

　　紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時(shí)溫服，效果好，無副作用。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法。

　　1.常換枕套，床單灑香水

　　美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，更換床單之后，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會(huì)神經(jīng)病學(xué)專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會(huì)更好。

　　2.臥室換上紅色燈泡

　　美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，電腦、電視、手機(jī)等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進(jìn)而干擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉，睡眠質(zhì)量就會(huì)得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會(huì)干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質(zhì)量則更好。

　　3.早起寫計(jì)劃，睡前記煩惱

　　美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30%.

　　4.16點(diǎn)后戴上太陽鏡

　　美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，16點(diǎn)后如果室外光線充足，外出時(shí)最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強(qiáng)20%.

　　5.睡覺前吃鈣片

　　鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400-500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

　　6.白天憋尿訓(xùn)練膀胱

　　超過半數(shù)女性因?yàn)槊客砥鹨苟绊懰?。美?guó)耶魯大學(xué)婦科泌尿?qū)W理查德·波西克博士建議，白天可通過憋尿訓(xùn)練膀胱，感覺有尿意時(shí)，稍等待一會(huì)兒再去小便，經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練，起夜現(xiàn)象可緩解一半。

　　7.晚餐細(xì)嚼慢咽

預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會(huì)增加50%.美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比，細(xì)嚼慢咽半小時(shí)可以使夜間燒心危險(xiǎn)降低至少32%.

　　8.把鬧鐘藏起來

　　美國(guó)納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

　　3款失眠食療方

　　無論是哪個(gè)年齡段的人都可能會(huì)有失眠的時(shí)候，它并不是老年人的專利，失眠會(huì)讓人精神萎靡、煩躁不安，通過食療可以很好的緩解這些癥狀，那么，失眠吃什么、失眠的食療方有哪些？看看文章的介紹。

　　一、紅棗茯苓瘦肉湯

　　食材：紅棗10顆，茯苓、核桃仁、枸杞子適量，瘦肉250克，豬脊骨200克，蔥1根，老姜1塊。

　　調(diào)味料：鹽、雞粉。

　　做法

　　1、茯苓、核桃仁清洗干凈備用，蔥洗凈切花，瘦肉、豬脊肉洗凈切塊備用。

　　2、鍋開火，加水燒開，瘦肉、豬脊肉放進(jìn)沸水中汆燙一下，燙好撈出清洗。

　　3、取砂鍋，加清水煮沸，放入除蔥外的所有食材，慢火煲2小時(shí)后，放些鹽、雞粉調(diào)味，然后撒上蔥花即可。

　　食療功效：大棗有養(yǎng)心安神的作用，茯苓健脾滲濕，與大棗煲湯安神功效更好，有失眠癥患者可常飲。

　　二、蘆筍黃魚羹

　　食材：蘆筍、火腿各50克，小黃魚凈肉250克，姜末1匙。

　　調(diào)味料：高湯2匙，料酒2匙，胡椒粉2匙，鹽、水淀粉適量，香油一些。

　　做法

　　1、小黃魚清理干凈后切成1厘米的小丁，蘆筍、火腿也洗凈切丁備用。

　　2、鍋中放入高湯、料酒、胡椒粉、鹽、姜末加熱，等湯煮沸后加熱魚丁，弄掉浮沫后加熱蘆筍丁。

　　3、再次煮沸1分鐘后淋入適量的水淀粉，等到湯汁有點(diǎn)黏性時(shí)加入火腿，煮熟放少許香油即可。

　　適量功效：中醫(yī)認(rèn)為，黃魚可以有效改善失眠癥狀，特別適合睡眠不實(shí)、貧血、體虛者服用；

　　提示：黃魚屬于發(fā)物，過敏性體質(zhì)這和哮喘病人要謹(jǐn)慎使用

　　三、銀花山楂湯

　　食材：銀花30克，山楂10克。

預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　調(diào)味料：蜂蜜20克。

　　做法

　　1、山楂、銀花處理后清洗干凈備用。

　　2、鍋中加入4碗水，放入銀花、山楂用大火煮至2碗水時(shí)，取汁去渣，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。

　　預(yù)防失眠睡前要注意的事項(xiàng)。

　　1、睡前不吃東西

　　睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不適。這兩點(diǎn)都會(huì)影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安”.睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，往往引起多夢(mèng)，或者說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘。

　　另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

　　2、睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激。對(duì)入睡有一定的幫助。

　　睡覺前洗一個(gè)溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭 ,減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

　　更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對(duì)大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時(shí)間明顯縮短，而且夜間做夢(mèng)的次數(shù)也相對(duì)減少。

　　當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，周身泡在溫水中15分鐘，對(duì)睡眠的好處將會(huì)更大。

　　3、睡前應(yīng)開窗

　　人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

　　在嚴(yán)寒的季節(jié)，不便長(zhǎng)時(shí)間地開窗，也要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

　　4、注意衣著和姿勢(shì)

　　為了幫助入睡和少做夢(mèng)，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢(shì)因人而異，一般可仰睡成“大”字 形；也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán)；枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

　　5、睡前不宜興奮

預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng) （包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)），不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動(dòng)，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外 ,應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。

　　6、睡前放松活動(dòng)

　　在睡前1-2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或練練簡(jiǎn)式太極拳，作作呼吸活動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。

　　7、睡前宜少飲水，解小便

　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡覺將會(huì)不安神，一個(gè)勁地做夢(mèng)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒 .因此，睡前宜少飲水，解個(gè)小便后再上床。

　　上面為大家介紹了預(yù)防失眠的睡前注意事項(xiàng)，睡前注意這些事項(xiàng)有助于睡眠，如果實(shí)在睡不著可以服用一些鎮(zhèn)靜藥，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，而且這種藥不能長(zhǎng)期服用，以免產(chǎn)生依賴。

　　春天木氣主時(shí)，肝火旺盛，上擾心神，釀成不寐，故春宜養(yǎng)肝

　　我們常常說春宜養(yǎng)肝，這是因?yàn)楦沃畷r(shí)為春，五臟之肝與四季之春、五行之木相通。由于木生火，故春天易肝火旺盛，致肝氣抑郁，肝失調(diào)達(dá)，氣郁化火，上擾心神從而出現(xiàn)不寐，故杜絕春季失眠應(yīng)去除肝火，以養(yǎng)肝為主。

　　春季通五行之木，木氣主時(shí)，陽氣升發(fā)，所謂木生火，故春季其很容易造成人體上火。當(dāng)人體火氣上浮時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一些火氣在上的癥狀，如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。所謂肝火即是肝陽的表現(xiàn)，肝火旺盛其實(shí)就是肝的陽氣比較旺盛。

預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　萬病始于口，萬病始于不良的生活方式，一個(gè)人的健康情況往往有三種原因造成，第一為飲食，第二為作息，第三為情志。肝火旺盛亦是如此，其形成原因亦多為不良的生活方式，如不健康的飲食方式、作息習(xí)慣以及不良的情緒。《素問·四氣調(diào)神大論》說道：春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。這是春季的養(yǎng)生之道，很多也是春季養(yǎng)肝護(hù)肝之法，也是改善春季失眠的有效措施，春季養(yǎng)肝主要通過以下幾個(gè)方面：

　　1、 睡眠

　　如今，夜生活越來越豐富，“夜貓子”越來越多，熬夜成了再平常不過的事情。豈料熬夜最為傷肝，故春季養(yǎng)肝還需從睡眠上入手。中醫(yī)講究睡子時(shí)覺，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”;《黃帝內(nèi)經(jīng)》又曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”,夜半即為子時(shí)，子時(shí)是陰陽交替之時(shí)，此時(shí)人體應(yīng)當(dāng)入眠，易于養(yǎng)膽。所謂肝膽相照，子時(shí)的下一時(shí)辰即丑時(shí)，是養(yǎng)肝的最好時(shí)辰，此時(shí)人體應(yīng)當(dāng)處于深度睡眠，才能養(yǎng)肝血，使其推陳出新，高效分解毒素。夜晚12點(diǎn)以后，人體陽氣升發(fā)，若此時(shí)還未入眠就會(huì)更加難以入睡，所以難免就會(huì)失眠。長(zhǎng)期失眠的人除了會(huì)心情抑郁，情志倦怠，還會(huì)表現(xiàn)出反應(yīng)遲鈍、工作效率降低。

　　2、飲食

　　隨著全球化的到來，飲食文化亦在不斷演化，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)也早已不同于從前，與此同時(shí)，不健康的飲食形態(tài)與方式充斥于我們的日常生活中，油膩、辛辣、烤、炸等速食、重口烹飪方式占據(jù)主體，其在極大程度上導(dǎo)致了肝火旺盛的發(fā)生，春季食之則造成了嚴(yán)重的上火情況。所以春季養(yǎng)肝在飲食上要以具有保陰潛陽、清肝降火旺的食品為主，比如多吃菠菜、胡蘿卜、雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、芡實(shí)、山藥、薏米、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物，少食辛辣油炸等食物。另外，由于春天萬物復(fù)蘇、氣溫上升，所以春天無須特別進(jìn)補(bǔ)，但可多喝點(diǎn)雞湯，五禽中，雞與肝相應(yīng)，所以雞湯滋肝血、養(yǎng)肝陽。

　　3、 情緒

　　生活中，有很多人常常生悶氣，易發(fā)怒，其不僅是肝火旺盛的結(jié)果，也是肝火旺盛的原因。肝主疏泄，在志為怒，故大怒易傷肝?！端貑?middot;生氣通天論》說：“大怒則形氣絕，而血菀于上，使人薄厥。”中醫(yī)認(rèn)為肝火旺即是肝陽亢盛所表現(xiàn)出來的熱象，多因七情過極、肝陽化火或肝經(jīng)蘊(yùn)熱所致，以此使得肝氣抑郁，肝失調(diào)達(dá)，氣郁化火，上擾心神從而出現(xiàn)不寐。

　　病案綜述：時(shí)至春日，氣溫回升，木氣主時(shí)，陽氣升發(fā)，春氣通肝，受天地氣機(jī)影響，人體易出現(xiàn)肝火旺盛，使肝氣抑郁，氣郁化火，火氣上浮，上擾心神，釀成不寐，與此同時(shí)還易出現(xiàn)頭暈?zāi)糠?、口腔潰瘍、痤瘡等?/p>

預(yù)防失眠應(yīng)避免4大忌

　　論治辦法：養(yǎng)生之法在于斂降上浮的火氣，或靜心安神，不可妄動(dòng)肝火，或服食涵養(yǎng)肝木的藥物或食物，都可使肝氣順暢，諸癥不作。若已出現(xiàn)以上諸多不適，則需用藥以降氣之法。

　　總結(jié)：文章中講述了失眠的原因與禁忌，大家對(duì)睡眠也有一定的了解了，找出失眠原因，如果不能解決，就要及時(shí)就醫(yī)，否則會(huì)影響身體健康哦。