每年到春節(jié)的時(shí)候，很多朋友就會(huì)略帶擔(dān)心地說(shuō)，“又到春節(jié)了，大魚(yú)大肉肯定免不了，小肚腩都快吃出來(lái)了。”這可不是聳人聽(tīng)聞，哪個(gè)女孩子沒(méi)有吃喝玩樂(lè)之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢？今天教你8招，讓你春節(jié)狂吃海吃不發(fā)胖！

　　1、 在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重；同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%.

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產(chǎn)生。

　　我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。

　　2、每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓

　　如果在家休息沒(méi)有應(yīng)酬的時(shí)候我覺(jué)得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐；10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐；13點(diǎn)吃午餐；16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐；19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織；同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　3、人在閑著沒(méi)事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西

　　別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃，尤其是過(guò)節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。

　　4、過(guò)節(jié)人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)

　　這時(shí)候最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺(jué)吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅水果等。

　　5、睡前3小時(shí)不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就稱你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了，嘿嘿。

　　“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的）將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫(xiě)一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如”加油！離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤“,”此時(shí)多吃一口，日后煩惱無(wú)窮“等。”

6、如果吃大餐的話，注意細(xì)節(jié)

　　第一、點(diǎn)菜的時(shí)候注意上火的容易長(zhǎng)肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚(yú)、蛋來(lái)代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過(guò)3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚(yú)肉代替豬肉則更好。

　　第二、細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營(yíng)養(yǎng)也容易消化，有專家介紹，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)?？汕f(wàn)不能以肚“撐”為飽。

　　第三、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多，盡量不喝甜飲料和開(kāi)胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

　　第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進(jìn)餐以外，餐前還可以吃點(diǎn)伊簡(jiǎn)美，這個(gè)是抑制脂肪吸收的，自己過(guò)濾了脂肪，隨著腸道蠕動(dòng)就排出去了，不影響其他的營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。

　　第五、餐后適當(dāng)休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

　　7、大餐后要清腸

　　節(jié)日時(shí)候吃的多了，油水多了，不光會(huì)長(zhǎng)肉也很容易引起便秘，需要清腸，以前在沒(méi)注意到這些問(wèn)題的時(shí)候，我都是喝荷葉粉，性有點(diǎn)涼，不能多喝，但是適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)可以消脂，現(xiàn)在雖然餐前我會(huì)吃伊簡(jiǎn)美，過(guò)后我也會(huì)吃點(diǎn)荷葉粉，喝一段時(shí)間既不會(huì)便秘也不會(huì)長(zhǎng)肉，如果年中長(zhǎng)肉的話還可以減肥，大家要堅(jiān)持！

　　8、充足睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于消解壓力

　　運(yùn)動(dòng)也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會(huì)吃更多的東西來(lái)長(zhǎng)肉，而且對(duì)身體非常不好，節(jié)日期間如果不注意調(diào)理，也會(huì)長(zhǎng)痘痘哦！

　　春節(jié)7款減肥食譜瘦身又美味

　　很多女生想要減肥卻又下不了決心，不想苛刻自己的嘴，那么其實(shí)也有邊吃邊瘦的方法哦，那么就是水果食譜了，好吃瘦身而且還能美白呢，減肥達(dá)人推薦健康減肥水果食譜，一周瘦10斤輕松無(wú)壓力。

　　減肥水果食譜讓你吃而不肥

　　減肥水果餐

　　想要減肥卻又一直想要吃東西，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)卻又想快速減肥，這是現(xiàn)代女生常常會(huì)面臨的問(wèn)題，那么到底有沒(méi)有不用運(yùn)動(dòng)又不用絕食而且還能瘦的方法呢？答案是有的，水果就能幫助你達(dá)到這個(gè)目的，而且沒(méi)有副作用。

　　利用水果減肥的好處很多，而且完全沒(méi)有壞處，只是不能吃一些糖分含量很高的，比如西瓜、榴蓮等，其他的水果比如梨子、蘋果、香蕉，是完全沒(méi)問(wèn)題的，好吃又能瘦身。

　　水果食譜

　　水果沙拉

　　材料：自己喜歡吃的水果。

　　做法：

　　1、將各種水果洗凈，切塊。

　　2、拌入兩勺沙拉醬，一勺酸奶。

　　3、將水果和沙拉醬攪拌均勻即可。

　　果香糯米梨

　　材料：糯米、梨、冰糖粉（或冰糖、白糖）、蜜棗、葡萄干、甜玉米粒等。

　　做法：

　　1、糯米提前浸泡一晚，充分瀝干水分。拌入冰糖粉（或冰糖、或白糖），上鍋蒸熟，大約20分鐘；

　　2、蒸熟的糯米飯中拌入蜜棗（切小塊）、葡萄干、玉米粒等；

　　3、梨洗凈，去不去皮都行；

　　4、將梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周約2cm厚的果肉；

　　5、將拌好果干的糯米飯放入梨中，壓緊實(shí)；

　　6、蓋上切下的“蓋子”,上鍋蒸5-8分鐘（上汽后）。冷藏食用口感更佳。

　　檸檬溜雞片

　　材料：雞胸肉2片（約300克）、青檸檬2個(gè)、淀粉4大匙、玉米粉4大匙

　　A:鹽1/4茶匙、料酒2茶匙、白胡椒粉少許、雞蛋1個(gè)

　　B:糖4大匙、水4大匙、鹽1/4茶匙、淀粉1/4茶匙、吉士粉（custard powder）1/4茶匙

　　做法：

　　1、雞胸肉去筋，斜切成大薄片，用A料腌20分鐘。

　　2、檸檬半個(gè)切片，圍在盤子周圍作裝飾，其余的擠汁，和B料拌勻。

　　3、玉米粉和淀粉混合，將腌好的雞片裹上粉料，輕輕壓一下，放置待用。

　　4、鍋中倒入3杯油，燒至八成熱，將雞片一片片放入，用中火炸40-50秒。

　　5、撈出雞片，再將油燒熱，放入雞片用大火炸10秒，使其金黃，撈出，瀝干油（最好用廚房紙將油吸干）。

　　6、換干凈鍋，將調(diào)好的B料倒入，小火煮沸即關(guān)火。

　　7、放入炸好的雞片拌勻。

　　8、裝盤即可，也可撒上炒香的芝麻。

　　減肥早餐食譜既營(yíng)養(yǎng)又能瘦身

　　在有些人認(rèn)為減肥期間不吃早餐，這是最不健康的減肥方法，想要健康減肥，一定要吃早餐，而且要以營(yíng)養(yǎng)為主，下面就為大家推薦減肥早餐食譜搭配！

　　豆?jié){+雞蛋面包早餐

　　材料：

　　黃豆、雞蛋、面包

　　做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機(jī)加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。

　　TIPS:使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯(cuò)的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預(yù)防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。

　　豆奶+蛋白粉早餐

　　材料：

　　豆奶、蛋白粉

　　做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然后再用熱水沖泡，搭配火腿面包一起吃，不僅非常營(yíng)養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡(jiǎn)單。

　　TIPS:

　　這款早餐的特點(diǎn)最重要的在于蛋白粉，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來(lái)也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉哦。

　　煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

　　材料：玉米、雞蛋、胡蘿卜

　　做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進(jìn)粥里煮，快熟的時(shí)候撒上淡化，最后用鹽調(diào)味即可。

　　TIPS:

　　這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之后還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點(diǎn)粥，整個(gè)人都會(huì)很清爽哦。