你有怎樣的睡覺習慣呢？你的睡覺習慣健康嗎？要知道，睡覺習慣不正確會讓你死得快！中醫(yī)揭示，死得快的20種睡覺習慣你有沒？

　　1、“蒙頭”睡覺：

　　由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　2、帶“胸罩”睡：

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當心胸罩變兇罩！特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

　　3、“坐著”睡：

　　不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　4、睡前“飽餐”:

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”.

　　5、“露肩”睡：

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　6、“儲存”睡眠：

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

　　7、睡前“飲茶”:

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　8、枕頭過高：

　　從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　9、“帶飾物”入睡：

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　10、“對著風”睡：

　　人體睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

　　11、“張口”呼吸睡：

　　閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　12、枕著手睡：

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”.

　　13、“相對”睡：

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

　　14、“不關(guān)電熱毯”睡覺：

　　整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%,在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關(guān)閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

　　15、睡前“劇烈運動”:

　　劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

　　16、睡眠不足：

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

　　17、睡前“生氣”:

　　睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

　　18、“透支”睡眠：

　　有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

　　19、帶“妝”睡：

　　一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　20、“微醉”入睡：

　　隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

　　由此看來，不健康的睡覺習慣會給你引來健康大危害，以上死得快的20種睡覺習慣你有木有？盡早改變不良睡覺習慣，減少疾病危害。

　　最佳睡眠時間6到8小時 專家教你如何正確睡眠

　　●睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受抑制時間太長，恢復活動的功能變得相對緩慢，因而會終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降

　　●睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。對成年人來說，6~8小時是標準睡眠時間

　　睡眠時間多少最健康

　　隨著工作強度的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺。他們覺得這樣做，能夠?qū)⑵綍r不夠的睡眠補回來。但其實，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因為，睡懶覺可能帶來不少疾病。

　　風險1:中風和糖尿病

　　美國的研究人員在對9萬多名50~79歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人要增加70%.

　　值得注意的是，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。

　　南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味著容易誘發(fā)中風等腦血管疾病。

　　有關(guān)專家介紹，還有一項研究已經(jīng)表明，睡眠時間如果太長，也有可能誘發(fā)糖尿病。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天的睡眠時間在7至8小時的人

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在7~8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍之多。

　　調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。

　　在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下，或是10小時以上的人，不管是男性還是女性，其死亡率都相當?shù)母摺?/p>

　　風險2:呼吸道、心臟和消化疾病

　　小李是一所學校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里，他常常一睡就是10多個小時。盡管睡眠時間非常充足，但他發(fā)現(xiàn)，自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。

　　醫(yī)生幫他分析認為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。

　　臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶，還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。

　　而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上長時間的污濁的空氣，就容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

　　人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、心慌乏力。

　　如果睡眠過多還無法按時進餐

　　如果睡眠過多，還無法按時進餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，就會打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。

　　風險3:越睡越懶，智力下降

　　“一晚睡10個小時，為什么白天還是無精打采呢？”在某公司上班的小陳怎么也想不通。以前，小陳常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，小陳還是沒精神，反而上班時反應更慢，被老板罵了好多次。

　　大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。

　　睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之逐漸下降。

　　一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處于修復狀態(tài)，同時，將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復運動狀態(tài)。

　　經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。

　　睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而，會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

　　專家提醒健康睡眠時間為6至8小時

　　專家提醒：

　　健康睡眠時間為6~8小時

　　究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認為，對于成年人來說，6~8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人在這個標準上再減少1~2個小時，青少年可以增加1~2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

　　睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

　　正確睡眠姿勢：別驚訝 你可能從未正確睡覺

　　看到這樣的標題，很多人的第一個想法肯定是“怎么可能？”.其實，睡眠可不像看上去的那么簡單。關(guān)于睡眠，你走進了哪些誤區(qū)？

　　睡的越久越健康？

　　睡眠不足的危害有目共睹。人可以堅持一周不進食，但沒辦法持續(xù)一周不睡覺。即使只是一次熬夜，也會給第二天的精神狀態(tài)帶來毀滅性打擊。

　　可是睡的越久就越好嗎？答案是否定的。

　　一個常見的場景可以證明：很多人習慣利用雙休日補覺，但往往是一覺睡到下午起床，頭暈、疲倦、不清醒，精神狀態(tài)反而更加差。在睡眠時間上，人的個體差異很大，不同年齡也有不同需求，一味追求長時間的睡眠并不健康。

　　相比“量”,睡眠其實更重“質(zhì)”.深度睡眠是睡眠的“精華”,也決定著睡眠質(zhì)量。在深度睡眠中，大腦能夠獲得充分休息，帶來穩(wěn)定情緒、恢復精力的效果；同時，身體也在大量進行細胞更新，并產(chǎn)生增強抗病能力的抗體。可以說，人體是在深度睡眠期來集中執(zhí)行 “自我修復”功能的。那如何才能獲得良好的深度睡眠呢？睡姿是必須考慮的因素。

　　右側(cè)睡最健康

　　右側(cè)睡給心臟的壓力確實較小

　　這是我們最常聽到的說法。右側(cè)睡給心臟的壓力確實較小，適合高血壓患者和準媽媽們，但卻也更容易造成胃反酸和皮膚下垂。

　　仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，其能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人，但仰面朝上的姿勢卻會加重打鼾。

　　俯睡是最不健康的睡姿，會給肌肉造成額外的壓力，但卻能緩解打鼾，還是不少人已經(jīng)養(yǎng)成習慣的睡姿。

　　不良睡姿會造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環(huán)不暢，感覺不舒適的身體會發(fā)出信號提示“睡的不對，起來重睡”,造成睡眠中的“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”,阻礙了深度睡眠的進行，還有可能給第二天帶來肢體麻木、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

　　那到底什么樣的睡姿才最健康？答案是 -- 因人制宜，選擇適合自己身體情況的睡姿。但是，人在睡眠中會不自覺更換睡姿，強行控制睡姿只能更讓人睡不著。這時候就要從床品方面著手調(diào)節(jié)了。

　　睡什么床并不重要？

　　在過去，和“有個地方睡”相比，睡什么床確實不算重要。但在追求健康生活的今天，我們應該講究一點，為自己和家人選擇能為睡眠帶來幫助的好床品。

　　老一輩喜歡傳統(tǒng)的硬床

　　老一輩喜歡傳統(tǒng)的硬床，但硬床卻也很直觀的給人“硬、不舒服”的感覺。很多年輕人更喜歡軟床，但軟床不能提供足夠的支撐力，會讓身體下陷，使骨骼和肌肉承擔過大拉伸力，導致不良睡姿。無論是床墊還是枕頭，床品過硬、過軟或質(zhì)量不佳都不利于健康睡眠。

　　正如美國床品品牌泰普爾所倡導的“舒適支撐，輕盈如綿”的睡眠體驗，好的床品應該能夠很好的支撐身體，消除壓力，幫助使用者獲得舒適的健康睡眠。但這一切又如何實現(xiàn)？

　　利用來源于美國宇航局太空技術(shù)的 TEMPUR 記憶棉材質(zhì)，泰普爾床品具有獨特解壓、感溫特性，通過提供平衡、適度、貼合體型的支撐力，幫助使用者塑造良好睡姿，緩解骨骼疼痛、利于血液循環(huán)和肌肉放松、并降低翻身次數(shù)和改善打鼾情況，最終促進深度睡眠、提高睡眠質(zhì)量。泰普爾品牌獲得了美國宇航局的唯一認證，所有記憶棉材質(zhì)的產(chǎn)品均從丹麥進口，品質(zhì)值得信賴。

　　走出睡眠誤區(qū)，借助深度睡眠、良好睡姿和合適床品獲得高品質(zhì)的睡眠，盡享健康生活的美好吧。

　　總結(jié)：一個正確的睡眠方式可以讓你第二天工作更加精神，現(xiàn)在的你知道為什么不能睡懶覺了吧，聰明的你要注意了！