很多人都為自己的粗腰肥臀煩心不已，嘗試過(guò)很多種方法都擺脫不了身上的小肉肉，今天，營(yíng)養(yǎng)師就向大家介紹簡(jiǎn)單6招，教你快速甩掉蘋(píng)果身材。

　　有很多朋友稱(chēng)自己并不胖，只是肚子，屁股，腰圍較大，穿衣服很難看，可是卻怎么都減不掉，尤其是吃點(diǎn)東西，胃部，肚子變得更為突出，甚是郁悶。北京的曹女士就是其中一個(gè)，外企工作，長(zhǎng)的很漂亮，長(zhǎng)著一雙修長(zhǎng)的腿，只是突起的胃部，腹部讓她的身材看起來(lái)有些遺憾，平時(shí)只有穿寬松的衣服掩蓋自己身材的不足。問(wèn)我，對(duì)于她這種蘋(píng)果型的身材是否有辦法？

　　其實(shí)現(xiàn)在蘋(píng)果型身材的人群較多，男性女性均有，而這種身材恰恰是對(duì)健康最不利的。我們的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相應(yīng)的腰臀比增大其血壓升高趨勢(shì)顯著，心肺功能也越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韌性、平衡能力、靈敏和反應(yīng)能力下降。一位中年人就算體重達(dá)標(biāo)，如果他有小肚腩的話，同時(shí)那也意味著他患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)要比其他人高很多。

除了心血管疾病還有高血壓、大腸癌、動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增大，“腰臀比”超標(biāo)的人的死亡率較同年齡的正常人高出25%~50%.所以即便不是為了美麗，蘋(píng)果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力的恢復(fù)到正常的尺度。

　　一、吃好晚餐，減小腰臀第一步。

　　晚餐是減少腰圍腹部的至關(guān)重要，如果長(zhǎng)期在外就餐，很難控制食量不說(shuō)，還會(huì)造成攝入的油脂超標(biāo)，因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說(shuō)是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖。

晚餐油膩還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。所以晚餐要盡量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時(shí)不宜過(guò)晚，臨睡前四小時(shí)也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點(diǎn)心，餅干，堅(jiān)果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果干，蜜餞等，當(dāng)然也不要喝酒。

　　晚餐的選擇是：容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥面條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無(wú)油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類(lèi)，這三種食物不僅有利減肥，更利于我們預(yù)防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。

　　二、每天一碗“超級(jí)瘦腹粥”.

　　看了這個(gè)“超級(jí)瘦腹粥”,很多人會(huì)感興趣，想知道它是什么，現(xiàn)在我來(lái)告訴大家其中一種配方。材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然后加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點(diǎn)糖桂花或者是蜂蜜。

　　很多人會(huì)不解，都是普通的食物啊，其實(shí)這幾味食物放在一起可以稱(chēng)為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，可以幫助消除脂肪，并排除體內(nèi)多余的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運(yùn)化功能的，也就是說(shuō)幫助我們將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化稱(chēng)營(yíng)養(yǎng)精髓，生成氣血，讓體內(nèi)有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內(nèi)堆積。

因?yàn)橥ǔ８共糠逝值娜硕加衅つw松弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調(diào)理身體的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的。

　　三、每餐都要吃不少于150克，每天不低于3種的綠葉蔬菜。

　　除了綠葉蔬菜，我們還可以每周添加三次菌藻類(lèi)，如木耳、蘑菇、海帶等。此類(lèi)食物不僅熱量低，還有更重要的因素：

　　1、 含有人體必須補(bǔ)充的維生素和礦物質(zhì)，菌藻類(lèi)還含有幫助消除血脂，排除毒素，預(yù)防疾病的多糖物質(zhì)。

　　2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素充足了，這樣我們的身體才會(huì)更加健康，各機(jī)能工作才會(huì)正常。一個(gè)健康的身體，正常的飲食是不會(huì)發(fā)胖的，只有人體營(yíng)養(yǎng)素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現(xiàn)問(wèn)題才會(huì)出現(xiàn)所謂肥胖的情況發(fā)生。

　　3、 很多食物含有特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要盡量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)減肥和健康的幫助才會(huì)更大。

　　四、聰明選擇肉類(lèi)，選擇最佳食用時(shí)間。

　　對(duì)于肉類(lèi)，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實(shí)，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會(huì)使容顏姣美。女性朋友都會(huì)知道，女性肌膚的健康很大程度上取決于血?dú)獾某渥?，而血紅蛋白是其中最關(guān)鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔(dān)了為人體細(xì)胞供氧氣的重要責(zé)任，如果沒(méi)有足夠的氧氣供應(yīng)，細(xì)胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤(rùn)動(dòng)人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無(wú)光，正是這個(gè)原因。而肉類(lèi)中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時(shí)合理的補(bǔ)充肉類(lèi)，才會(huì)讓人體有能量去消除脂肪。

　　所以如何選擇怎么吃變成了關(guān)鍵，首先我要求在中午吃，其次選擇肉類(lèi)上我們首選的是魚(yú)蝦類(lèi)，其次是去皮的雞鴨，然后是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類(lèi)的總量不超過(guò)100克，如果是魚(yú)蝦類(lèi)不要超過(guò)150克。

烹調(diào)上要注意少油少鹽，如果實(shí)在擔(dān)心熱量較高，我告訴大家一個(gè)好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋里燉煮2個(gè)小時(shí)左右，直到肉很爛，每次無(wú)論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點(diǎn)就可以了，這樣不僅味道更好，而且長(zhǎng)時(shí)間的燉煮已經(jīng)去除了大部分的脂肪，同時(shí)膽固醇的含量也降到了最低，那么就無(wú)需擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題了。

　　五、每天快走40分鐘以上。

　　快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運(yùn)動(dòng)。有實(shí)驗(yàn)證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%.

　　如果你配合健康的飲食，那么每天快走40分鐘以上，會(huì)讓你在3個(gè)月內(nèi)快速減掉10公斤的體重，我和愛(ài)人都是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的收益者，而且越走越喜歡，愛(ài)人的肚子是一減再減。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因?yàn)榭焖僮呗纺芴岣唧w內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

　　六、甩掉讓你發(fā)胖的討厭食物。

　　令你發(fā)胖的食物無(wú)處不在，常常會(huì)潛伏在你的周?chē)?，所以要想甩掉蘋(píng)果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什么：

　　1、 飲品類(lèi)：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非奶制品，除非配料表第一項(xiàng)寫(xiě)著牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類(lèi)飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。

　　2、 甜點(diǎn)類(lèi)：蛋糕，餅干，面包（不含純?nèi)溍姘望溑呙姘?，雜糧面包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力，一周不可以超過(guò)50克）。

　　3、 膨化食品：任何吃起來(lái)口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。

　　4、 限制食用高熱量食品：奶酪、沙拉醬、果醬、堅(jiān)果等，這些食物對(duì)健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說(shuō)控制好量。

　　除了這些以外，三餐要按時(shí)吃，并且保證飲食質(zhì)量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質(zhì)食品，有蔬果類(lèi)，每天保證不少于300克的牛奶或者是酸奶。

　　如果你按照上訴所說(shuō)的去做，我相信三個(gè)月后你會(huì)和曹女士一樣，告訴我自己的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。

　　注：曹女士為真人實(shí)例，所以沒(méi)提起真實(shí)姓名，具體的飲食清單沒(méi)有提供出來(lái)，因?yàn)槊總€(gè)人的飲食習(xí)慣不同，不適合所有人群，所以只告訴了大家大致的飲食方向。

　　如果按照上述方法，大約三個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的粗腰變成了小蠻腰，臀部也更翹更挺，體質(zhì)更加健康，皮膚也變好了，希望大家能堅(jiān)持，一定能看到令自己滿(mǎn)意的效果的。