在現(xiàn)代都市化的快節(jié)奏下，絕大多數(shù)吃上班族，經(jīng)常熬夜，缺乏運動。久而久之，會出現(xiàn)各種各樣的疾病。俗話說：身體是革命的本錢，工作之余我們可以通過膳食合理的調(diào)整身體，為我們以后的生活打基礎(chǔ)。

　　上班族久坐十大危害

　　1.體重增加

　　很多白領(lǐng)養(yǎng)成了久坐不動、吃完久坐的不良生活習(xí)慣，久坐確實導(dǎo)致體重增加，白領(lǐng)們腰身上令人厭惡的一圈圈游泳圈就是最好的證明。

　　2.精神壓抑

　　由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　3.心臟負(fù)擔(dān)

　　久坐還會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。

　　4.糖尿病

　　此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。

　　5.誘發(fā)前列腺

　　中醫(yī)專家指出，前列腺患者多數(shù)是久坐族。從泌尿外科門診統(tǒng)計來看，目前來看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量五成以上，其中多數(shù)是有車一族和辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發(fā)人群，問題也出在“久坐”上。

　　6.脊椎相關(guān)性疾病

　　“久坐最容易導(dǎo)致脊椎相關(guān)性疾病，臨床上，久坐出來的病還真不少。”中醫(yī)師介紹，久坐不動，導(dǎo)致髓核內(nèi)外液體交流失衡，容易導(dǎo)致頸椎病，主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙。

　　7.痔瘡

　　“十人九痔”、便秘致病的很大因素就是和久坐有關(guān)。指出，尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發(fā)便秘，久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。

　　8.不孕

　　而對于女性而言，經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動會導(dǎo)致“卵巢缺氧”,這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。

　　9.性功能障礙

　　據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的男人發(fā)生勃起障礙是勤于運動的男人的2倍。久坐缺乏經(jīng)常性的體育運動，造成男性陰部沖血，引發(fā)前列腺發(fā)炎。而且久坐讓睪丸新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄不暢，使睪酮分泌減少，導(dǎo)致性功能障礙和男性不育癥，甚至于發(fā)生睪丸壞死。

　　10.死亡

　　中醫(yī)專家解析，久坐容易導(dǎo)致血管栓塞，一旦游走到了肺動脈，或者心臟處，發(fā)生醫(yī)學(xué)上所稱的肺栓塞，就會讓人在很短的時間內(nèi)由于缺氧而死亡。臨床上，曾接診過一些年輕的肺栓塞患者，多在乘坐飛機旅行中或旅行后發(fā)生，主要是飛行距離遠(yuǎn)、座位空間狹窄導(dǎo)致長時間肢體活動受限是致病因素。

　　公桌上擺一些小植物好處多多

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

　　水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

　　天冷干燥時注意保護皮膚

　　天氣寒冷干燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺干癢。

　　喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

　　適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

　　忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡單，輕松易學(xué)。

　　均衡飲食營養(yǎng)

　　現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%,肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應(yīng)該較長。

　　久坐不動，工作壓力大，長期使用電腦，加班，幾乎所有的白領(lǐng)都存在亞健康狀態(tài)。甚至很多人的身體狀態(tài)還不如老人，這并不是一個好現(xiàn)象。但是很多白領(lǐng)似乎意識不到這樣的問題。冬季養(yǎng)生，白領(lǐng)們應(yīng)該如何做呢？下面我們就一起來看看吧！

　　僅1%白領(lǐng)沒亞健康 專家建議食補海參

　　白領(lǐng)工作看起來舒適輕松，實則存在極大的健康隱患。辦公室白領(lǐng)不僅面臨重大工作壓力，還有久坐不動、長期使用電腦等行為帶來的不良后果。立冬以來，北京市各大海參專賣店相繼出現(xiàn)供不應(yīng)求的火爆場面，據(jù)著名品牌宮品海參給出的銷售數(shù)據(jù)顯示，今年的消費人群明顯出現(xiàn)年輕化的趨勢，尤其是一些白領(lǐng)亞健康人群，因為壓力大、工作忙、睡眠差，都希望在冬季好好進補一下。

　　部分白領(lǐng)亞健康 身體不如老年人

　　在長期跟蹤、調(diào)查國內(nèi)消費者的膳食習(xí)慣、營養(yǎng)攝入情況過程中發(fā)現(xiàn)：“快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，因而出現(xiàn)的房奴、車奴、卡奴比比皆是。為了抵御嚴(yán)峻的生活壓力，打工族、上班族在職場”玩命“工作已成常態(tài)，尤其是都市白領(lǐng)、IT人士等長期面對電腦的人群，久坐不動、缺乏鍛煉、垃圾食品及熬夜加班等因素，已使健康問題成為其最大困擾”.據(jù)國家衛(wèi)生部門調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國都市人群健康狀況不甚理想，疲勞、失眠、焦慮等亞健康狀態(tài)人群已占七成，而肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌等惡性癌癥的發(fā)病率也在成倍上升。

　　今年以來，“亞健康檢測與評估”項目在北京市及周邊地區(qū)先后開展了10余次大型的檢測活動，檢測結(jié)果顯示，北京市的老年人口總體健康水平較高，甚至比一部分年輕人的身體質(zhì)素都要好。公務(wù)員和上班族則多呈身體肥胖、內(nèi)臟肥胖等亞健康狀態(tài)，并多患有頸肩腰腿痛、脂肪肝及部分慢性病，情況不甚樂觀。

　　七款上班族辦公室養(yǎng)生茶 久坐辦公室對身體其實是一種慢性損耗。在辦公錢，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生。下面小編為大家介紹幾款簡單好喝的養(yǎng)生茶。

　　1.木瓜養(yǎng)生茶：木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng)；具有消食、驅(qū)蟲、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。

　　2.橄欖養(yǎng)生茶：茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。

　　薄荷養(yǎng)生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。

　　4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中“的功效，并對痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。

　　5.菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。

　　6.靈芝茶：口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃，降血脂。

　　人參茶：調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方”王氏清暑益氣湯“中最主要的一味就是西洋參。

　　冬天到了，天氣轉(zhuǎn)涼人體在這時很容易出現(xiàn)各種各樣的疾病。小編建議上班族一定要注意這樣的問題，千萬要保護好自己的身體，因此閑暇時不妨泡一杯來放松一下自己，是一個不錯的選擇。