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長時間手腳冰涼，不僅難受，且易生凍瘡及其他疾病。手腳冰涼的原因主要是體質虛弱血液循環(huán)不暢、末稍神經(jīng)循環(huán)不好。而女性到冬天更易氣血不足和陽虛。因此除了整體調治外，還可用以下方法進行調理。

　　日常保暖篇

　　冬季在穿衣方面，衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，衣著過多、室溫過高，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要適度。特別要注意腰腿部的保暖，要選擇合適的鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適，鞋內最好放鞋墊，并經(jīng)常更換保持干燥。還應避免穿著緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環(huán)。手除了左右手經(jīng)?；ハ喟茨ν?，還要及時戴手套。

　　此外建議每晚上臨睡時泡泡腳，用38℃至40℃的水泡20分鐘，水要沒過腳踝，有利促進血液循環(huán)，溫暖手腳并可幫助入眠。

　　飲食篇

　　進入冬季后，在飲食方面應該多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。

　　飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的古訓。《飲膳正要》中說，“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是講，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。

　　因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這里必須注意的是同屬冬令，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。北方冬季寒冷，可食用一些溫熱的食品，如牛、羊肉等；而南方氣候較溫和，以食用雞、鴨、魚類為宜；氣候干燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應該有醫(yī)生指導。

　　根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應具有以下特點：

　　多吃主食：適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

　　多吃含鈣和鐵高的食物：人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　運動篇

　　首先，要使足部保持良好的血液循環(huán)和一定的溫度。平時應多活動腳部，如跺腳等，以提高雙腳對外界低溫的適應能力。

　　冬季保暖鍛煉宜慢跑、散步：起居調養(yǎng)強調了要早睡晚起，“日出而作、日落而息”，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。同時，冬季鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等項目，不應該做過度、高強度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

　　自我按摩篇

　　按摩的部位有：

　　心俞穴(左右肩胛骨中間、脊梁骨和兩側大筋的部位)，按揉36次，左轉18次，右轉18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助；腎俞穴(即兩邊“腰眼”)，兩側各按揉36次，每一側都是左轉18次，右轉18次。

　　按揉氣沖穴(大腿根內側)在穴位的下邊，有根跳動的動脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動的動脈處。一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環(huán)很有好處。

　　揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根毫毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3—5下。