睡眠的好壞直接影響我們的身體健康，好的睡眠，不僅讓我們每天工作精神抖擻，而且夠通過新陳代謝消耗能量，保持女性的身材和肌膚健康狀況，睡眠不好的女性，不妨多吃三種食物有效改善睡眠質(zhì)量。效果不錯，你也試試吧!
OL皮膚變差、身體疲倦、狀態(tài)低迷，很多人選擇用化妝品和保養(yǎng)品來應(yīng)對，但大部分時候卻是治標不治本。其實我們的身體本身就帶有一項重要的“修復(fù)功能”，這就是經(jīng)常被忽視的——睡眠。睡眠能夠使人的大腦和身體得到休整和恢復(fù)，還能夠通過新陳代謝消耗能量、促進表皮細胞再生，可謂是最好的保持身材和皮膚狀態(tài)的方法。
三種食物有助改善睡眠質(zhì)量
牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃。在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
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