俗語(yǔ)說(shuō)，“要想身體好，吃飯莫過(guò)飽”.飲食過(guò)飽是最常見(jiàn)的失眠原因之一。閔存云說(shuō)，每個(gè)人的胃的容量都是有限的，長(zhǎng)期吃得過(guò)飽就會(huì)把胃給脹壞。尤其是老人和小孩，不能多吃，也不能少吃。不少老年人都有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病，吃得過(guò)飽或吃錯(cuò)了東西，不僅是誘發(fā)和加重這類疾病的重要因素之一，還是導(dǎo)致失眠的重要原因。
不同的人對(duì)飲食的要求不一樣。如果患有肝臟或膽囊疾病，就不宜進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，因?yàn)橛湍伿称吩谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會(huì)引起膽絞痛等，導(dǎo)致失眠。如果消化能力較差的人進(jìn)食紅薯、玉米、豌豆等食物過(guò)多，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。另外，一些刺激性較大的事物和飲料，如辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經(jīng)常失眠者更當(dāng)禁用。
在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前適當(dāng)食用，可以幫助改善睡眠。推薦如下幾個(gè)能幫助人們“吃走”失眠的方法：
食醋：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。特別是在長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。但是一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過(guò)多的人不宜服用。
糖水：如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因?yàn)楹忍撬篌w內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素，血清素進(jìn)入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。當(dāng)然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導(dǎo)致血糖大起大落。
牛奶：牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
水果：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞。或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時(shí)可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。
蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，不過(guò)對(duì)糖尿病人同樣不宜。
如果上述方法還不能奏效，還可以試用以下方法：山楂15g,麥芽30g,酸棗仁30g,龍眼肉15g,用清潔的冷水浸泡20分鐘后慢火煎煮，煮開(kāi)以后再熬20分鐘，睡前1小時(shí)服用，具有健胃消食，養(yǎng)心安神的作用。
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