便秘是老年人難以啟齒的一個(gè)問題，由于年齡的不斷增長，人的整個(gè)消化道都會(huì)逐漸衰老，因此，食物的消化、排泄過程都會(huì)減慢，這樣就會(huì)出現(xiàn)老年人便秘的情況。

那么如何去緩解這種老年人便秘的情況呢?

一、低脂高纖維食物

飲食最好食用低脂和高纖維的食物，因?yàn)槔w維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而有通便作用，在一定程度上防止便秘的發(fā)生。

玉米

大豆

燕麥

二、注意飲水

合適的飲用水可保持胃腸道的良好狀態(tài)。水具有較大的流動(dòng)性，在消化、吸收、循環(huán)、排泄過程中，可協(xié)助加速營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和廢物的

排泄。

老年人每日每千克體重應(yīng)攝入30ml的水，但在排汗、腹瀉、發(fā)熱等狀態(tài)時(shí)還必須按情況增加。

三、定時(shí)排便

每天定時(shí)的排便，這樣體內(nèi)就會(huì)有一個(gè)神經(jīng)反饋。

四、腹部按摩

對臍周進(jìn)行比較簡單的按摩即可。這樣可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

具體方法為：

兩手交叉按于臍上，按照順時(shí)針的方向按揉，一定要是順時(shí)針的方向，因?yàn)樵谀氈馨ǜ共坑泻芏嗟难ㄎ淮嬖?，我們在順時(shí)針按摩的過程中，對這個(gè)穴位就是一定的刺激。

每天的次數(shù)和每天的力度依照自己的感受而定。

注意：腹部按摩可以緩解便秘，但要避免飯后按摩，老年朋友們可選擇在睡前按摩，三十到五十次為宜，切記如果是疾病引起的便秘，一定要及時(shí)就醫(yī)。