我們經(jīng)常有飯后趴桌子瞇一覺(jué)的習(xí)慣，無(wú)論是普通的上班族或是在校的學(xué)生這種情況都屢見(jiàn)不鮮。但長(zhǎng)期的這種行為就會(huì)造成胃下垂或者腸炎的發(fā)生。最近美國(guó)研究指出我們生活中睡眠不足或者睡得過(guò)多都會(huì)增加腸炎發(fā)病的概率?；蛘呶改c道的功能紊亂。那么對(duì)待這種情況我們應(yīng)該怎么辦呢？胃腸道功能紊亂怎么調(diào)理？保養(yǎng)腸道注意四個(gè)法則要謹(jǐn)記~

研究發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)會(huì)增加結(jié)腸炎風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)麻省總醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量影響炎癥性腸病的發(fā)病。該研究的受試對(duì)象來(lái)自美國(guó)的護(hù)士健康研究計(jì)劃(NHS)，研究者對(duì)受試者進(jìn)行了兩年一次的詳細(xì)問(wèn)卷調(diào)查和隨訪，并對(duì)其中后來(lái)確診為潰瘍性結(jié)腸炎(UC)的患者進(jìn)行了分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，151871位女性中共有230例UC。與通常每天睡7-8小時(shí)的女性相比，每天睡眠<6小時(shí)或>9小時(shí)的女性患UC的風(fēng)險(xiǎn)更高。

缺覺(jué)或睡過(guò)頭都影響腸道

“很多腸炎患者的確睡眠時(shí)間不夠合理”，在接受采訪時(shí)，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科楊旭主治中醫(yī)師介紹說(shuō)，比如睡眠少于6小時(shí)的人群，一般屬于喜歡熬夜的人群，這類人長(zhǎng)期超負(fù)荷地工作會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度，不但會(huì)使腸道的抵抗力下降，而且會(huì)使腸道黏膜的防御作用削弱，容易引起腸道供血不足，使分泌功能失調(diào)，影響腸道健康。按時(shí)睡覺(jué)是身體排毒的最好方法之一，然而熬夜會(huì)導(dǎo)致排毒無(wú)法正常進(jìn)行。長(zhǎng)此以往，毒素會(huì)逐漸堆積在人體內(nèi)，循環(huán)往復(fù)，人體代謝功能減弱，病毒滋生，可能誘發(fā)癌細(xì)胞。腸癌也可能是長(zhǎng)期熬夜循環(huán)運(yùn)作下的結(jié)果。

“一般早晨的時(shí)候，晚飯的食物已基本消化完，胃腸會(huì)因饑餓而引起收縮。愛(ài)睡懶覺(jué)的人一般睡眠時(shí)間都會(huì)超過(guò)八九個(gè)小時(shí)，這些人寧愿餓肚子也不愿早起吃早飯，久而久之，易發(fā)生慢性腸道疾病等。”楊旭說(shuō)。

保養(yǎng)腸道注意四個(gè)法則

在楊旭眼里，腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它運(yùn)作正常與否，與人體的健康有著密切的關(guān)系。因此，學(xué)會(huì)保養(yǎng)腸道健康是一門必修的功課。昨天，他介紹了保養(yǎng)胃腸道的四大法則，不妨記下。

保持膳食平衡。注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，避免便秘。注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

適當(dāng)體育鍛煉。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

減少不良情緒。焦躁、壓抑等不良情緒也會(huì)給胃腸道帶來(lái)壓力。生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌、消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，減少不良情緒也是腸道保健的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

最后關(guān)于《胃腸道功能紊亂怎么調(diào)理 保養(yǎng)腸道注意四個(gè)法則》這篇文章小編就說(shuō)到這里嘍。怎么樣，是不是受益匪淺呢?覺(jué)得有用的可以收藏點(diǎn)評(píng)，有更好的建議或者養(yǎng)生的話題也可以分享給我們噢。

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