隨著電腦、手機(jī)的普及，熬夜的人越來(lái)越多，熬夜傷身大家都知道，但是還是不能避免，這就需要熬夜后及時(shí)調(diào)理身體了。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦了熬夜后的兩款飲食，希望能及時(shí)調(diào)理身體。
人的身體的正常需要休息8個(gè)小時(shí)，最佳的睡眠時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。
調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。
消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
生地?zé)貘喌?/strong>
材料：生地20克，鴨蛋1-2個(gè)。
做法：將鴨蛋跟生地一起加水小火燉;煮熟后撈出鴨蛋去殼，放入湯水中再中燉20分鐘;放入適量冰糖調(diào)味，每日1次或是每周2-3次。
功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。
提示：脾虛胃寒食少、胸膈有痰者慎食。
枸杞桑葚粥
材料：枸杞5克，紅棗5個(gè)，桑葚5克，粳米100克。
做法：枸杞、桑葚、紅棗洗凈，粳米淘洗好浸水備用;將材料都放入鍋中一起煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞。
提示：枸杞溫?zé)嵝Ч黠@，正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞含糖量較高，每100克中含糖19.3克， 糖尿病患者慎用。
平時(shí)要多注意調(diào)整時(shí)間，盡量少熬夜，雖說(shuō)熬夜后及時(shí)調(diào)理身體，但是對(duì)身體也是有危害的。
經(jīng)常熬夜人怎么調(diào)理
經(jīng)常熬夜的危害
經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理
中藥調(diào)理身體需要多久