腰腹部的肥胖組成為兩部分，一部分是皮下的脂肪，一部分是內(nèi)臟附著的脂肪過(guò)多，不少中部隆起的人士，都有脂肪肝的情況。要怎么做才能減掉腰腹部的贅肉呢？甚至擺脫脂肪肝的困擾，今天介紹給大家2招瘦腰腹的秘訣，讓大家華麗變身。

快試試下面這2個(gè)懶人收小腹運(yùn)動(dòng)。

1.側(cè)轉(zhuǎn)腰腹，搞定可怕游泳圈。

1-1.雙腳打開與肩同寬，將左手放置后腦勺，右手扶住左手肘處。

1-2.手部維持姿勢(shì)1.，將腰部向左斜后方扭轉(zhuǎn)。

1-3.再將腰腹向右斜后方扭轉(zhuǎn)，換邊相同，反覆做20次。

2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，創(chuàng)造美麗曲線。

2-1.雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬。

2-2.左右扭動(dòng)腰部，來(lái)回各20次。

嘗試多種不同的動(dòng)作！

變換多種動(dòng)作，1種做15～20回，比1天做100個(gè)仰臥起坐有效。

別在意練的是上腹還是下腹肌！上下腹肌是連結(jié)的，所以鍛煉上腹肌時(shí)，也練到下腹肌，重點(diǎn)是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，才有效！做仰臥起坐請(qǐng)注意頸部！做仰臥起坐腹肌不酸，反而脖子酸？如果發(fā)現(xiàn)脖子酸痛，那就是做錯(cuò)啦！

運(yùn)動(dòng)中穿插腹肌鍛練！

做了肌力和有氧運(yùn)動(dòng)后，休息一下，再做10分鐘伸展腹肌運(yùn)動(dòng)，能有效的鍛煉腹部。

對(duì)抗小腹高招

1.少吃油脂多的食物東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油，所以能免則免吧！

2.別在菜單中刪除碳水化合物不吃碳水化合物，會(huì)讓肌肉、骨骼衰退，進(jìn)而造成代謝低落，令你成為易胖體質(zhì)哦。醫(yī)師建議，每天淀粉類食物攝取，55-60%最恰當(dāng)。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825-900g。

3.多吃高纖維蔬果。高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會(huì)產(chǎn)生飽足感、預(yù)防便秘呢！

消除鮪魚肚飲食原則

調(diào)整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦！快來(lái)看哪些飲食原則可讓你消除腹部贅肉！

(1)多攝取含氨基酸的食物以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動(dòng)物性蛋白質(zhì)為主，其次是乳制品、魚類，但因肉類脂肪含量高?？偀崃恳刂圃?天卡路里=目標(biāo)體重×30卡之內(nèi)，例如：50kg的人1天勿超過(guò)1500卡。

(2)少量多餐將3餐份量減少，改為1天5~6餐，并攝取多種食物。

(3)同時(shí)補(bǔ)充動(dòng)物性、植物性蛋白質(zhì)。同時(shí)攝取動(dòng)物性、植物性蛋白質(zhì)，能發(fā)揮加乘效果，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。

(4)午餐份量最多因白天活動(dòng)量較大，攝取的卡路里多會(huì)被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點(diǎn)吧！(早：中：晚餐比例為3：4：3)