瘦身減肥首先要樹立正確的觀念，飲食上要健康，少吃垃圾食品，運動是減肥不可或缺的一部分，堅持運動才能達到良好的瘦身效果，下面介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家輕松瘦身。

垃圾食品是致胖元兇！

垃圾食品只所以叫做垃圾食品是因為基本只提供了人類生存所需的三種基本物質(zhì)跟一定的食品添加劑，但是缺乏普遍意義上每個人每天膳食需要的營養(yǎng)素?？觳褪称芬话銇碚f會以40%的高脂肪+過多的碳水化物而結(jié)合，而且熱量密度很高。

1.飽和脂肪為主的動物脂肪(漢堡肉+薯條 甚至油炸后的反式脂肪)

2.過高GI釋放的淀粉(薯條跟精白面包)跟糖(會導致胰島素短時間過量分泌小腸吸收過快 導致缺少飽腹感又刺激人體代謝)

薯條引起肥胖的更多的原因不僅僅是脂肪 而是油炸的土豆的GI釋放速度過快 導致胰島素加速分泌 穩(wěn)定血糖把多余的糖分轉(zhuǎn)化為了脂肪儲存在體內(nèi)。

運動減肥最正確

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

運動減肥的好處

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

什么時候中國的胖子也能有這樣的減肥獎勵？如果中國有這樣的政策，會不會有人為得黃金先增后減，減了再增，增了再減？