瘦身減肥需要掌握方式方法，只有堅(jiān)持對(duì)的減肥方法才能達(dá)到好的瘦身效果，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦身訣竅，幫助大家快速的瘦身減肥，達(dá)到高效的瘦身目的。

吃點(diǎn)兒維生素吧

一篇發(fā)表在《國(guó)際減肥雜志》的文章表明，研究人員將96名肥胖女性分成三組，分別給她們服用復(fù)合維生素、鈣片和安慰劑(所謂安慰劑，就是假定有某種治療作用，但實(shí)際上根本沒(méi)有作用的東西)。26周之后，服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。 一位紐約醫(yī)院的減肥醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示：“這很可能是因?yàn)橛行┤酥猿缘亩啵且驗(yàn)樗麄兊纳眢w缺少某些營(yíng)養(yǎng)素。雖然服用維生素本身并不是一個(gè)有效的減肥辦法，但至少可以在一定程度上幫助你降低食欲，減少對(duì)食物的攝入。”

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，享受流汗的快感

減肥對(duì)心腦血管和心理健康都有重要影響，很多減肥秘籍都告訴我們要靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到塑身的目的，但就算每天鍛煉，好像體重也沒(méi)有減輕。這是因?yàn)槎唐谶\(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪轉(zhuǎn)化成了幾乎重量相等的肌肉，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過(guò)程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅(jiān)持下去非常重要。有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練要結(jié)合起來(lái)，每周5次才能保證好的減肥效果。

少看電視有助減肥

一項(xiàng)非常令人震驚的調(diào)查顯示，成人平均每天要花5小時(shí)在電視機(jī)前！研究人員用電子鎖定系統(tǒng)控制了電視機(jī)，結(jié)果表明，每天看電視的時(shí)間減少50%之后，被調(diào)查者平均每天會(huì)多消耗掉119卡路里的熱量。

選對(duì)零食很重要

通過(guò)研究人體消化系統(tǒng)的運(yùn)作規(guī)律，專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，跟經(jīng)過(guò)加工的食物相比，未經(jīng)加工的食物需要身體提供更多的能量來(lái)分解和消化，因此能夠有效幫助我們減肥。也就是說(shuō)，吃糙米比吃精細(xì)大米要消耗的熱量更多，吃蘋(píng)果比喝蘋(píng)果汁更容易減肥。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食習(xí)慣，身體內(nèi)的脂肪累積會(huì)有顯著的變化。

換個(gè)小盤(pán)子吧

美國(guó)康奈爾大學(xué)食品和品牌實(shí)驗(yàn)室主任的布賴(lài)恩教授做了這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他把參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，給第一組每人發(fā)一個(gè)碗， 17盎司或34盎司，兩種大小隨機(jī)發(fā)放;同樣，給第二組每人隨機(jī)發(fā)一個(gè)2盎司或3盎司的勺子，然后帶領(lǐng)兩組人去吃冰淇淋自助。結(jié)果表明，拿到大碗或大勺的人平均要比其他人多吃掉57%的冰激凌。所以，想要減肥的話，趕緊換換自己的餐具吧！

吃點(diǎn)兒辣椒幫助減肥

美國(guó)普渡大學(xué)的科學(xué)家們進(jìn)行了一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)，把同樣的湯分給兩組人，其中一組每碗加入半勺辣椒，另一組什么都不放。下一餐的時(shí)候，喝過(guò)辣湯的人們相比較而言都吃得較少，平均會(huì)少攝入60卡路里的熱量。這樣看來(lái)，吃點(diǎn)兒辣椒還是有好處的。

主食放在最后吃

在跟脂肪作斗爭(zhēng)的過(guò)程中，減少碳水化合物的攝入很重要，什么時(shí)候攝入更重要！2011年以色列科學(xué)家曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們?yōu)?00名肥胖者制定了標(biāo)準(zhǔn)食譜，其中約含20%蛋白質(zhì)，30%脂肪和50%的碳水化合物。其中一組可以在任何時(shí)候攝入碳水化合物，另一組卻只能在晚餐時(shí)享用。半年后，第二組的研究對(duì)象即使白天沒(méi)有進(jìn)食碳水化合物，也并不影響他們的飽腹感，而且他們的體重和體脂含量都下降得更多，腰圍也明顯減小。

檢查一下過(guò)敏藥

對(duì)于那些需要服用過(guò)敏藥的人來(lái)說(shuō)，體重增加是司空見(jiàn)慣的事。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的約瑟夫•拉特利夫教授發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用過(guò)敏藥的人體重要比常人多出10磅左右。這很可能是因?yàn)镠1型抗組胺藥(如克敏能等)會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，增進(jìn)食欲，阻礙脂肪分解。因此，需要服用過(guò)敏藥的人最好能根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)調(diào)節(jié)食譜，同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體重。