5、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不僅熱量低，還富含維生素和膳食纖維，對維持腸道健康非常重要，是我們健康飲食的重要組成部分。其實(shí)現(xiàn)在很多人都開始重視這個部分，但攝入量卻往往不足，建議更年期女性應(yīng)在日常食用量的基礎(chǔ)上，增加蔬菜和水果的攝入量。
6、選擇低脂飲食
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，地中海飲食結(jié)構(gòu)能讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕20%。地中海飲食結(jié)構(gòu)是指西班牙、希臘、法國、意大利南部等處于地中海沿岸的各國以魚類、五谷雜糧、豆類、橄欖油、蔬菜水果為主的低脂飲食風(fēng)格。
7、選擇健康脂肪
我們建議大家飲食中應(yīng)該保持低脂肪，但并不是指不吃脂肪，而是應(yīng)該選擇吃健康脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，富含ω-3脂肪酸的食品（如亞麻籽），可以幫助解決更年期的肌膚和頭發(fā)問題，還能緩解陰道干澀的癥狀，同時(shí)還能調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁。
8、吃點(diǎn)巧克力
更年期女性可適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，尤其是黑巧克力。黑巧克力富含鎂，能調(diào)節(jié)體內(nèi)的皮質(zhì)醇，進(jìn)而調(diào)節(jié)雌激素，從而達(dá)到緩解更年期癥狀的目的。
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