4）身體重心在骨盆之間，所以骨盆是正確跑步姿勢中最重要的一環(huán)。
當(dāng)你的軀干和背部直立并自然地收縮，你的骨盆就會(huì)很自然的處在正確的位置，直指向頭部。但凡你的軀干前傾過多，骨盆就會(huì)就會(huì)相應(yīng)前傾，會(huì)給腰部和胸廓造成壓力。你可以想象骨盆像一個(gè)裝滿水的碗，做任何事的時(shí)候都不要使碗里的水傾倒出來。
5）高效的長跑不需要抬高膝蓋，而需要快速的步伐替換。
短跑運(yùn)動(dòng)員需要從最一開始盡力抬高膝蓋以達(dá)到最大的腿部爆發(fā)力，而長跑運(yùn)動(dòng)員則不需要這樣，高效的長跑需要的是快速的步伐替換，較短的步幅和輕快的抬腿。這些要點(diǎn)可以最大限度地流動(dòng)性地向前推動(dòng)身體，減少能量的浪費(fèi)。每一步和地面的接觸應(yīng)該是輕巧且快速轉(zhuǎn)換的，安靜且高速的。
除了上述要點(diǎn)，每天日常的姿勢（站姿、坐姿）是影響跑步姿勢的另一重要因素。而且正確的日常姿勢可以幫助跑者減輕脛前肌疼痛，腘繩肌損傷等傷病發(fā)生的概率。
盡管靜態(tài)姿勢看起來比跑步姿勢更容易去調(diào)整，但是想要改變我們從小到大日積月累而成的習(xí)慣姿勢是非常難的，更何況大部分人隨著年紀(jì)的增長日常姿勢會(huì)越來越差。正確的站姿其實(shí)就是當(dāng)你身體緊貼墻壁時(shí)的姿勢，后腦勺、雙肩、臀部、腳后跟從側(cè)面看在一條直線上。
很多朋友在談到調(diào)整跑步姿勢的時(shí)候總喜歡從落地方式等高大上的角度入手，而上述這些小技巧常常被人忽略。其實(shí)正是這些“細(xì)節(jié)”的日積月累決定了跑步受傷與否和成績差異。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)