有慢性的人的散步方式
失眠者要在晚上緩行半小時(shí),休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
高血壓患者要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng),容易引起一過性頭暈。
冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走,以免誘發(fā)心絞痛,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復(fù)走5~10次。
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法,步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行,每次散步時(shí)間3~5分鐘。
注意事項(xiàng)
老中醫(yī)溫馨提醒:由于每個(gè)人的心肺功能不一樣,散步時(shí)要根據(jù)身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況,就應(yīng)該停下來歇一歇。
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