如今,腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了,很多年輕人也飽受折磨,他們擔心運動會帶來負面影響,一有時間就躺下來休息,其實不然。
腰部比較特殊,運動起來要特別注意方式。一旦運動不當,很可能會扭到,導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動,因為腳落到地面時,腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn),這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好,很難經受這樣大的力量,容易加重腰疼癥狀,或扭傷腰部。網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強。
此外,還有一些帶有轉體動作的運動,如果轉體時把握不好度,也很容易拉傷腰部肌肉,扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
建議腰不好的人可以做做拉伸練習和平衡練習,比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發(fā)的腰痛主要是由于平時腰部活動較少,經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞,可以促使局部血液循環(huán)。
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