“立冬”節(jié)氣已過很久，目前已經(jīng)進(jìn)入冬月啦！可是老年人進(jìn)入冬天之后應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。接下來我們來看下老人冬天千萬不能錯(cuò)過那些養(yǎng)生方法呢？
老人冬天千萬別錯(cuò)過這些養(yǎng)生方法
早睡晚起“養(yǎng)藏”
“藏養(yǎng)”首先要保證充足的睡眠。起居應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”，冬季太陽升得晚，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。
進(jìn)入立冬雖天氣漸冷，也應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，所謂“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。冬天四肢較為僵硬，因此，鍛煉前熱身非常重要。比如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí)，使身體微微發(fā)熱后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。霧霾天早上氣溫偏低時(shí)，有心腦血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后血壓升高，誘發(fā)中風(fēng)。
冬季當(dāng)養(yǎng)腎
冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對(duì)身體造成傷害，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)攝腎之陰陽為重點(diǎn)。
在茶余飯后，可以做一些簡(jiǎn)單易行的保腎操。比如：坐著看書、看報(bào)時(shí)，可緩緩地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體5～6次，然后雙腳自然地前后擺動(dòng)數(shù)十次。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之外府”，常練此動(dòng)作，對(duì)腰膝有益;也可以將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發(fā)熱為止。從醫(yī)理上，因腰部有督脈之命門穴，足膀胱經(jīng)之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴，搓后全身發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。再比如：每天堅(jiān)持叩齒200下，待口中唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。
早睡晚起“養(yǎng)藏”
“藏養(yǎng)”首先要保證充足的睡眠。起居應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”，冬季太陽升得晚，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。
進(jìn)入立冬雖天氣漸冷，也應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，所謂“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。冬天四肢較為僵硬，因此，鍛煉前熱身非常重要。比如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí)，使身體微微發(fā)熱后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。霧霾天早上氣溫偏低時(shí)，有心腦血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后血壓升高，誘發(fā)中風(fēng)。
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