每個人都希望身體健康長命百歲，說到健康長壽，這應(yīng)該是很多人經(jīng)常會談?wù)摰膯栴}吧。想要健康，每天做好養(yǎng)生和保健的工作是很有必要的。那么每天堅持做哪些事情可以長壽呢?下面三九養(yǎng)生堂的小編就為大家講解一下吧。
來自丹麥哥本哈根心臟研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，每個星期花一個小時慢跑，可以延長大約6年的壽命，比任何極限運動都有效。不過，對于大部分人而言，極點現(xiàn)象、跑后小腿肚酸痛、免疫力短暫下降都是要過的“慢跑坎”，鍛煉時要注意。
第1道坎：一開始就跑不動
跑步時，大家可能都有這樣的感受，剛開始時感覺還不錯，可到二十分鐘左右時就會難受，呼吸急促、步伐沉重，忍一忍之后會感覺好很多。
這種情況被稱為“極點”，出現(xiàn)極點時最好要放慢運動速度，使呼吸與跑步節(jié)奏配合好，盡量深呼吸。只要堅持下去，身體就會重歸平衡，身體耐力也會逐步得到加強。
極點出現(xiàn)的頻率和程度還與飲食有關(guān)。如果運動前吃得油膩，極點現(xiàn)象就會很快出現(xiàn)，且程度更強。最合適的方式是在運動前半小時到四十分鐘吃些清淡食物，才能保證運動效果。
第2道坎：只要跑步腿就酸
跑跑步、跳跳繩，運動之后，很多人都會感覺小腿肚有酸脹的感覺。這是因為小腿肌肉里乳酸堆積導(dǎo)致的，特別是不經(jīng)常運動的人，這些代謝物質(zhì)更不易排出。還有的人運動之后小腿會抽筋，這可能與體內(nèi)的電解質(zhì)失衡有關(guān)。
這時候可按摩、抖動、輕輕拍打酸脹的肌肉部位，或是拿酒瓶在小腿肚上滾一滾，促進血液循環(huán)，讓腿部肌肉得到放松。如果出現(xiàn)腿抽筋的情況，還可以適當(dāng)補充一些富含鉀、鈣等微量元素的食物，比如蔬菜、水果等。
第3道坎：跑步之后反生病
體質(zhì)弱的人本想通過體育鍛煉來增強體質(zhì)，反而因鍛煉感冒了，這種情況也很常見。這是因為，在進行了體育鍛煉后的72小時內(nèi)，人體的免疫力會出現(xiàn)暫時性的降低，這個情況還有個專門的名詞，叫“窗口期”。如果這段時間不注意保護的話，就很容易出現(xiàn)感冒、腹瀉的現(xiàn)象。
運動后，體內(nèi)會產(chǎn)生很多酸性的代謝物質(zhì)，以及很多對人體有害的自由基。攝入營養(yǎng)物質(zhì)，飲食清淡、均衡，就可以幫助清除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，避免運動反而生病的怪圈。
最容易長壽的10類人
1.走路快
走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。
《美國國家科學(xué)院院刊》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，老人每周三次快步走，可提高記憶力測試成績，增大負責(zé)記憶形成的大腦海馬區(qū)，延遲甚至逆轉(zhuǎn)老年人腦萎縮風(fēng)險。
負責(zé)該研究的美國匹茲堡大學(xué)心理學(xué)副教授克爾克·埃里克森表示，老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是，為期1年的中等強度鍛煉不僅會緩解腦萎縮，而且可以逆轉(zhuǎn)腦萎縮。研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦海馬區(qū)增大最多的老年人，其大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關(guān)的血液生長因子)水平也相對更高。紐約市孟特菲爾醫(yī)療中心衰老心理學(xué)專家蓋里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大腦海馬區(qū)也會繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進神經(jīng)生成，或者促進神經(jīng)干細胞轉(zhuǎn)化成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。
埃里克森教授表示，鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退，而且可以防止老年癡呆癥。然而，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能，那么每周6天豈不更好?跑步是否比快走更好呢?這些細節(jié)問題都有待進一步研究確定。
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