午睡是大多數(shù)人的習(xí)慣，現(xiàn)在正值春季，正是睡覺(jué)的好時(shí)節(jié)。我們都知道，在春季的時(shí)候，是最容易犯困的。中午吃完飯以后總是想睡一會(huì)，那么午睡最好睡多久才是最健康的呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就為大家講解一下吧。
睡得少、腦缺氧致春困!最近，不少市民感覺(jué)白天特別容易犯困。
午休不宜超過(guò)半小時(shí)
首先是春季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤。也就是說(shuō)，當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候，人就要去睡覺(jué)，陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來(lái)。春天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng)，而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。
另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是“春困”發(fā)生的另一個(gè)原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會(huì)重新分配，皮膚、外周的血液相對(duì)增多，使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說(shuō)，有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會(huì)增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時(shí)候午休也是順其自然。不過(guò)要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限，如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，就容易使夜間對(duì)睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。
熬夜加夜宵易致肥胖
對(duì)于經(jīng)常熬夜的“夜貓子”來(lái)說(shuō)，春天就更是犯困。“經(jīng)常熬夜，對(duì)身體機(jī)能傷害很大。”區(qū)中醫(yī)院急診科醫(yī)師曾憲嵐說(shuō)，晚上9-11點(diǎn)，是淋巴排毒時(shí)間，這個(gè)時(shí)間需要休息，否則容易導(dǎo)致身體疲勞，免疫力下降，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
對(duì)于習(xí)慣晚睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1點(diǎn)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
而早上7-9點(diǎn)是小腸吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，“因此常人早飯應(yīng)在早上7：30左右攝入。”曾憲嵐說(shuō)，熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
“如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易導(dǎo)致肥胖。”曾憲嵐說(shuō)，晚上8點(diǎn)過(guò)后攝入的飲食，身體不能消化，營(yíng)養(yǎng)不均衡，容易導(dǎo)致肥胖。
除了對(duì)身體免疫力的影響，熬夜還可能引起記憶力下降、聽力下降、容易患心臟病、高血壓、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。曾憲嵐說(shuō)，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。
冬裝別脫太快喲 小心春季流行病
春季氣候變化無(wú)常，早晚溫差大，是流行性感冒等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期。不少市民已經(jīng)換上了靚麗的春裝，部分抵抗力較差的市民、嬰幼兒、老年人患了流行性感冒、水痘、麻疹、風(fēng)疹、手足口病等病毒感染。
近日，記者從重醫(yī)附屬永川醫(yī)院呼吸內(nèi)科獲悉，感冒、咳嗽患者有增無(wú)減，提醒市民，冬裝不要脫得太快，謹(jǐn)防呼吸系統(tǒng)疾病。
據(jù)重醫(yī)附屬永川醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)生江兵介紹，由于春季天氣冷熱不定，感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘等易高發(fā)，個(gè)別患者還會(huì)反復(fù)出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀。
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