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每當我們晚上睡覺的時候，總是會自然的調鬧鐘，因為這樣早上才能更加準時的起床?；蛟S我們會發(fā)現(xiàn)，早上被鬧鐘鬧醒的時候，我們總是會感到不舒服。那么鬧鐘會有哪些傷害呢?下面三九養(yǎng)生堂的小編就為大家講解下!

睡眠專家表示，依賴鬧鐘叫醒的人士往往已陷入睡眠不足的狀態(tài)。

要實現(xiàn)“溫柔喚醒”，改善春困，需要多管齊下，改善睡眠質量，選對適合自己的喚醒方式。

陰雨綿綿的三月天，春困來襲。在有些“特困”人士看來，早晨起床就像酷刑，要靠鬧鐘響三遍，才能戀戀不舍地與床板分離。國外研究指出，與自然蘇醒相比，被鬧鐘鈴聲生硬叫醒的感覺幾乎與酒醉后的感覺相同。也有媒體報道稱，鬧鐘鈴聲太吵，或者喚醒方式太粗暴，可令心臟病或高血壓患者誘發(fā)心絞痛或高血壓并發(fā)癥，嚴重者可導致猝死。

廣東睡眠專家表示，依賴鬧鐘叫醒的人士往往已陷入睡眠不足的狀態(tài)。要實現(xiàn)“溫柔喚醒”，改善春困，需要多管齊下，改善睡眠質量，選對適合自己的喚醒方式。

粗暴喚醒：不只引發(fā)“起床氣”

對于職場中人和求學一族來說，工作日也能“睡到自然醒”只是一場美夢，若要按時上班上學，就離不開鬧鐘的督促。相信許多人都有過被鬧鐘突然叫醒的糟糕經歷：頭昏昏沉沉，睜不開眼，神智迷茫，心情煩躁低落，甚至帶有所謂的“起床氣”。

“突然驚醒，會伴隨脈搏加快、血壓驟然升高等生理現(xiàn)象。”張斌指出，人體處于睡眠狀態(tài)時，血壓相對降低，心跳減慢。國外學者進行的試驗表明，人從睡眠狀態(tài)到清醒，呼吸會從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。有研究指出，此時突然被鬧鈴等因素驚擾，造成突然快速蘇醒，會使人產生心慌、情緒低落等，就像喝醉了酒一樣。

長此以往，可令心臟病或高血壓患者誘發(fā)心絞痛或高血壓并發(fā)癥，嚴重者可導致猝死。還有研究者認為，被鬧鐘突然叫醒還會引起身體保護性反應，提高體內腎上腺素水平。如果這種狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)月，就易導致血壓升高、精神壓抑和睡眠障礙。

“對大部分身體健康的人士來說，偶爾幾次被鬧鐘吵醒，并不會引發(fā)猝死，無需因此而緊張。”張斌指出，需要警惕的是有些晨起蘇醒困難、白天困倦的人士，他們很可能患有“阻塞性呼吸暫停低通氣綜合癥”(OSAHS)?；颊弑憩F(xiàn)為夜間打鼾，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，因缺氧而被憋醒，有些患者被憋醒的次數(shù)一晚上可達上百次，睡眠質量低下。頻繁被憋醒，對血壓和心腦血管功能的刺激也很大，發(fā)生夜間和晨起猝死的風險更高。

“溫柔喚醒”：可適度賴床

張斌指出，和被粗暴地喚醒相比，“溫柔喚醒”更有利于人們平穩(wěn)地從睡眠過渡到清醒狀態(tài)。

“溫柔喚醒”要建立在保障合理睡眠時間、改善睡眠質量的基礎上。如果一個人嚴重依賴鬧鐘，說明自己睡眠不足，需要調整工作強度，減輕身心壓力，增加睡眠時間。如果平時睡眠時間基本充足，依舊存在睡不醒、白天精神疲憊，則可去醫(yī)院排除睡眠相關疾病對夜間睡眠質量影響的可能性。

想要實現(xiàn)“自然醒”的愿望，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間是關鍵。“每天都要在固定的時間起床，不管晚間睡了多長時間，周末也盡量別打亂作息規(guī)律。”張斌提醒，醒后不要馬上起床，可以賴床幾分鐘，待神志清醒后，再慢慢起床。有心血管疾病基礎尤其是患有高血壓的老人家尤其要注意避免“快醒快起”，以免因體位改變，誘發(fā)血壓波動。

兒童和青少年是晨起“特困”一族的主力軍，常因難喚醒而上學遲到。家長不可強硬喚醒，而可采用按摩手腳和面部，輕捏耳垂等方式刺激孩子醒來。如果醒后仍犯困，不妨讓孩子喝一杯溫水，用熱毛巾擦臉。

許多人用鬧鐘的習慣并不正確，導致每天都被粗暴地喚醒。有人怕自己睡得沉，喜歡把鬧鐘鈴聲調到最大音量，或者選用鐘聲、老式電話機的鈴聲作為鬧鐘鈴聲，結果被凄厲的鈴聲生生“嚇醒”。