當(dāng)我們還在媽媽肚子里的時(shí)候，身體各個(gè)器官就已開始運(yùn)轉(zhuǎn)。隨著時(shí)間的推移，辛勤工作幾十年的器官不可避免地開始老化，甚至發(fā)生病變。為減緩其衰老速度，綜合國內(nèi)外研究，采訪多學(xué)科專家，為您開出一份“活力處方”，只要按照處方堅(jiān)持鍛煉，各個(gè)器官就會(huì)變得更加富有彈性，充滿活力。
眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，凝視遠(yuǎn)方
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個(gè)“開關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。英國南安普頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門。
廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議，要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì)快速隨著運(yùn)動(dòng)的球轉(zhuǎn)動(dòng)，從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方，在遠(yuǎn)處選中一個(gè)目標(biāo)看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個(gè)動(dòng)作。
也可以雙眼看5～10米外的一個(gè)目標(biāo)，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)再看遠(yuǎn)處，如此反復(fù)交替，每次10分鐘。余敏斌還建議，平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。
肺吹吹氣球，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個(gè)直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經(jīng)阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚(yáng)塵等污染物會(huì)直接進(jìn)入肺部。所以，首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授把肺稱為人體中最臟的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。
除了摒棄吸煙等不良生活習(xí)慣，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅(jiān)持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。
平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度。美國國立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋果，因?yàn)樘O果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)