研究表明，糖會(huì)促使大腦內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)激增，讓人感覺良好，因此人們往往對(duì)甜食欲罷不能。普通人偶爾吃點(diǎn)甜食并無大礙，即使是糖尿病患者也能少吃一點(diǎn)，但千萬不能過量。美國“健康監(jiān)測(cè)”網(wǎng)站為此總結(jié)了10個(gè)小辦法，幫糖友控制甜食的攝入。
妙招！這10個(gè)方法竟能控制甜食：
1、慢慢減量。例如，原來在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。
2、不要錯(cuò)過正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。
3、出去走走。體育活動(dòng)能抑制人們對(duì)甜食的欲望，其原因在于，能生成內(nèi)啡肽，可以改善情緒、增強(qiáng)體力。
4、請(qǐng)家庭成員幫忙。如果必須在家中儲(chǔ)存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí)，很難控制住吃的愿望。
5、玩?zhèn)€游戲，避免無聊。百無聊賴是引發(fā)人們對(duì)甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來，能讓人忘記甜食。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)