今天是9月29日，也是國(guó)際健身與大眾體育協(xié)會(huì)(TAFISA)發(fā)起的“世界步行日”。步行是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，只要邁開雙腿，隨時(shí)隨地就可以動(dòng)起來(lái)!跟 小編一起來(lái)看看“走起來(lái)”有哪些好處吧!
步行是防治慢病有效方式
北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心主任胡揚(yáng)教授胡揚(yáng)介紹，我國(guó)18歲以上成人常參加身體鍛煉的比例不到12%，預(yù)防慢病必須要增加“動(dòng)”的成分。步行簡(jiǎn)便易行，安全有效，對(duì)防治慢病效果非常好。胡揚(yáng)曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1萬(wàn)步以上的人，身體形態(tài)、體質(zhì)各方面都非常好，即使得了慢病，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，一些慢病癥狀也都會(huì)減輕甚至消失。
說(shuō)起這些好處，胡揚(yáng)有切身的體會(huì)。他兩年前體檢發(fā)現(xiàn)血脂超過(guò)正常了，低壓也上來(lái)了，后來(lái)每天用跑步機(jī)跑步，或者在外面走，打網(wǎng)球，“最近低壓正常了，這就是運(yùn)動(dòng)的好處。”
步行記住“2加2要
臺(tái)灣領(lǐng)導(dǎo)人馬英九曾在“行腳全臺(tái)灣”的啟動(dòng)儀式上提倡大家多散步，并且號(hào)召散步時(shí)要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和動(dòng)作，才能做到“2要”，即要喘氣和要出汗。
對(duì)于這個(gè)增加速度的界定，北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生給了個(gè)借鑒，散步健身的話，一小時(shí)走大約3.5~4公里為宜。還有兩個(gè)速度可參照，人在逛街時(shí)的速度約為一小時(shí)2~3公里，而步行去某處的速度約為1小時(shí)3.5公里。散步一小時(shí)左右，差不多就能實(shí)現(xiàn)喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底，有利于增加肺活量。
此外，趙紀(jì)生建議，散步時(shí)可增加兩個(gè)動(dòng)作，即“齊步走”、“和尚挑水”?！褒R步走”即邊走邊擺動(dòng)手臂，擺臂幅度要適度?！昂蜕刑羲本褪请p手側(cè)平舉，雙手伸向體側(cè)，掌心向上，胳膊像掛著兩桶水一樣端平。這些動(dòng)作幾乎都能鍛煉到頸椎、肩膀，對(duì)頸椎病、肩周炎都有很好的緩解作用。
步行最易犯的3個(gè)錯(cuò)
在走路這件平常事上，卻并不是所有人都做對(duì)了?？靵?lái)看看你走對(duì)了嗎??
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