很多的人每天上班都對著電腦，長期如此對眼睛傷害很大，怎么辦呢?為您推薦五種護眼食物，多吃能夠有效緩解眼睛疲勞。現(xiàn)在就隨 小編一起來看看吧。
第一種、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。但是也不要吃太多，一天一個蛋黃為宜。
第二種、豬肝
動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。
第三種、菠菜
菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外，菠菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源，維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預防干眼病等癥。
第四種、胡蘿卜
胡蘿卜應該是大家公認的護眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，所以胡蘿卜又被稱為維生素A原。
維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用，它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。
食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。
第五種、枸杞
枸杞的護眼功效也依賴于其中的玉米黃素，食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。
一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適，如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。
溫馨提示：電腦屏幕所處的位置一定在我們水平視線以下，這樣在電腦面前工作的時候，可以保證我們眼球裸露的面積比較的小，不容易引發(fā)眼睛干澀。
加高我們的椅子，或者是降低電腦桌的高度，都可以達到這個要求。
另外，電腦屏幕的亮度一定不能和周圍環(huán)境的亮度相差的太大。
因此，在白天的時候，把屏幕的光線調(diào)的亮一點，在晚上的時候適當?shù)匕哑聊坏牧炼冉狄幌?，對眼睛有好處。在電腦的旁邊安置一盞臺燈也是一個比較不錯的選擇。
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