很多人因?yàn)樾呐K疾病去世，也有很多人的心臟存在各種各樣的問(wèn)題，我們應(yīng)該如何保護(hù)我們的心臟?八種物質(zhì)是心臟的守護(hù)神，現(xiàn)在就隨 小編一起來(lái)看看吧。
第一種、番茄紅素
番茄紅素是一種類胡蘿卜素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，已被證實(shí)有助預(yù)防癌癥和心臟病。研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風(fēng)險(xiǎn)也越小。另外，番茄紅素還能增加動(dòng)脈彈性，改善血管內(nèi)皮組織功能，防止動(dòng)脈硬化。
主要來(lái)源：番茄、西瓜等紅色食物。
第二種、歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸，有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病，保護(hù)心臟。研究發(fā)現(xiàn)，每周通過(guò)吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%，并減少17%的死亡可能。
主要來(lái)源：三文魚、沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂。
第三種、鋅
鋅能幫助人體制造抗炎性細(xì)胞因子，跟歐米伽3脂肪酸一樣，有助預(yù)防人體炎癥的發(fā)生。同時(shí)，鋅也被證明對(duì)動(dòng)脈有保護(hù)作用，有助預(yù)防冠狀動(dòng)脈疾病，改善心臟功能。
主要來(lái)源：貝類、蝦蟹、內(nèi)臟、肉類、魚類等蛋白質(zhì)豐富的食物。
第四種、維生素C
維生素C是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)水平，同時(shí)提高高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好”膽固醇)水平，飲食中維生素C攝入量高者，心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小。
主要來(lái)源：獼猴桃、青椒、菠菜、番茄、鮮棗等新鮮果蔬。
第五種、鎂
鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明，膳食中供應(yīng)充足的鎂，對(duì)于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。
主要來(lái)源：各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅(jiān)果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜。
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