與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關節(jié)是一個人衰老的第一征兆。一旦關節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。英國《每日郵報》3月22日刊登專家文章指出，與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關節(jié)磨損。對于全身的8大關節(jié)，專家們都提出了相應的保護措施。
髖關節(jié)
走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關節(jié)問題。要護好髖關節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關節(jié)協(xié)會整形外科專家托尼·克萊森建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后，再開始鍛煉。英國手足病醫(yī)生協(xié)會的邁克·奧尼爾也表示，運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié)。
膝關節(jié)
在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。外科專家托尼·克萊森表示，有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節(jié)損傷。英國骨科醫(yī)學會伊恩·德賴斯代爾博士則表示，肥胖是膝關節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力就會增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。
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