碳水化合物是繁重訓(xùn)練的燃料。脂肪是人體必需但會帶來麻煩的營養(yǎng),只需保持生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的量即可。好的飲食規(guī)律每月爭取增長1-2磅肌肉,在每天攝入3500千卡熱量的基礎(chǔ)上,循序漸進(jìn)地增加熱量攝入,2年內(nèi)我增加了大量的肌肉塊。
初練者飲食計劃樣本
早飯:5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質(zhì)混合物
上午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1根香蕉
午飯:170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜汁
下午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進(jìn)行混合)、1個橘子
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