生活中很多女性都喜歡吃零食，而零食也是小孩子的最愛，但大家都認(rèn)為所有的零食都是不健康的，但是零食也分健康的和不健康的，選擇錯誤的話，容易對身體造成損害。那么你知道零食的危害有哪些嗎？你知道有哪些健康零食嗎？今天小編推薦大家最應(yīng)該多吃的5種零食，一起來了解一下吧！

　　葵花子養(yǎng)顏

　　堅果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。

　　黑巧克力保持好心情

　　吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。

　　酸奶潤腸養(yǎng)胃

　　酸奶中的益生菌是保護腸道健康的“健康衛(wèi)士”，維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。

　　通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。

　　海苔能補鈣

　　熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。

　　奶酪保護牙齒

　　奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。

　　遠離7款零食 避開減肥誤區(qū)

　　巧克力餅干

　　每到下午茶時間，你是不是覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。

　　可是你知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午都用巧克力餅干來滿足你嘴饞的渴望，只需要半年的時間，你就會胖7公斤。

　　如果這樣持續(xù)一年，那么就會有14公斤的多余脂肪在你身體里出現(xiàn)。美味的背后卻是高熱量的陷進在等你，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。

　　建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。

　　巧克力棒

　　如果你沒時間吃正餐，美味的巧克力棒是不是你充饑的小零嘴?如果你真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。

　　因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量了。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，會讓你加速老化。

　　建議：如果你戒不掉每天吃巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能消耗掉那條小小的巧克力棒熱量。

　　果凍

　　是一種富含營養(yǎng)的零食。多吃果凍不僅不能補充營養(yǎng)，甚至?xí)L礙某些營養(yǎng)素的吸收。

　　目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精。

　　不過，果凍中沒有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纖維"，少量吃些并沒有壞處，也不會讓你發(fā)胖，但是，你不要指望用它來“增加營養(yǎng)”。

　　建議：盡量吃新鮮的水果，或者鮮榨果汁，營養(yǎng)又美味。

　　果脯、蜜餞

　　很多上班族的MM因為平時忙所以想吃果脯、蜜餞來代替新鮮水果，以為這樣也可以補充身體所需的維生素C。

　　可是其實在這些食品加工過程中，魚水果所含的維生素C基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達99.9%以上。

　　如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養(yǎng)，而食用這樣多的糖，除了導(dǎo)致肥胖之外，還會使你維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經(jīng)常食用會影響健康。

　　建議：假如沒什么空閑時間，你可以試著吃一些比較簡單無需清洗的水果，例如香蕉、柑橘類的水果。及時為身體補充維生素C，能有效促進減肥，預(yù)防肥胖。

　　罐裝果汁

　　明明知道新鮮的蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。

　　可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。

　　而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果你仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，你就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還遠，而且也加了許多的糖。

　　所以，如果你認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。

　　建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。

　　可樂

　　可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當(dāng)然要配可樂;而大家共聚一堂分享美食的時候，也是用可樂來搭配美食。不過就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。

　　這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。如果你已經(jīng)不能一天里沒有可樂，那么你最好多做一點運動來消耗多余的熱量。

　　因為一天一罐，就可以讓你在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，你喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的甜味還會讓你吃下更多的食物。不只是可樂，其他的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

　　建議：如果你真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

　　啤酒

　　朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。尤其是在天氣酷熱的夏天，一口氣灌下冰涼的啤酒，真是人生一大享受。

　　可是你知道嗎，一天喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤多余的肥肉。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。

　　啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何營養(yǎng)素，所以只會讓你發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣。

　　總結(jié)：以上為大家介紹了5種健康的零食，希望大家在吃零食的時候要選擇這些健康的來吃，通過小編上文的介紹，你知道哪5種零食最應(yīng)該多吃了嗎？你知道健康零食有哪些了嗎？你知道零食的危害了嗎？吃零食一定要選擇對身體無害的，這樣才能既滿足了你的味覺，又不損害你的健康。