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　　孕期，準媽媽可以吃一些堅果和富含B族維生素的食物有利于寶寶毛發(fā)的生長，孕期吃一些核桃，黑芝麻等堅果能使寶寶將來的發(fā)質(zhì)更好，但是堅果油脂含量比較高，吃太多，容易消化不良，還會引發(fā)食欲不佳，所以不能吃太多，一天不要超過10克。

　　B族維生素可以預(yù)防頭發(fā)枯黃，脫落或早白，能讓寶寶的頭發(fā)濃密，烏黑，油亮，準媽媽可以多吃一些瘦肉，魚，動物肝臟，雞蛋，牛奶，豆類，紫菜，面包，玉米等富含B族維生素的食物。

　　吃什么可以讓寶寶視力好

　　視力發(fā)展需要的營養(yǎng)復(fù)雜而多樣，不是一兩樣營養(yǎng)素補充足夠就可以解決的，所以準媽媽需要均衡，豐富的攝入營養(yǎng)，不要挑食，不要偏食。

　　1、要合理攝入蛋白質(zhì)，眼睛的細胞組成，修補，更新等都要依靠蛋白質(zhì)。

　　2、適當補充維生素A，維生素A可以預(yù)防干眼癥，夜盲癥，是補肝明目的營養(yǎng)素，富含維生素A的食物包括胡蘿卜，豆類，辣椒，番茄，南瓜，韭菜，小白菜，油菜，甘藍，空心菜，芒果等，螺旋藻含維生素A異常豐富。

　　3、不宜缺乏維生素C，維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，如果缺乏容易患上晶狀體混濁的白內(nèi)障。

　　4、適當補鈣，鈣具有消除眼睛緊張的作用。

　　怎么吃寶寶皮膚更好

　　通過改善飲食，準媽媽確實可以間接幫助胎寶寶健美皮膚，如果父母皮膚均較高，那么孕期通過飲食來改善的作用會更明顯。

　　預(yù)防未來寶寶膚色偏黑，準媽媽可以多吃水果，大部分水果都富含維生素C，可以干擾黑色素的形成，其中以蘋果最佳，蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血紅蛋白，不僅能使皮膚變的細白紅嫩，更對貧血的準媽媽有極好的補益功效。

　　除了各種水果，還有一些蔬菜維生素C含量較高，如洋蔥，大蒜，冬瓜，菜花等，可以適當多吃。

　　準媽媽還可以多吃富含維生素A的食物，如果動物肝臟，蛋黃，牛奶，胡蘿卜，番茄，還有一些綠色蔬菜和水果，干果，植物油等，維生素A可以幫助保護胎寶寶皮膚的上皮細胞，使胎寶寶的皮膚細膩有光澤。

孕婦吃什么可以讓寶寶發(fā)質(zhì)好