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孕期的科學飲食鄒麗華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院

　　預(yù)防冬天準媽媽上火，進補需慎重

　　多喝水可以很好的預(yù)防冬天準媽媽上火

　　平時準媽媽由于大魚大肉吃得比較多了，也比較容易膩而少吃了粗纖維食物，這樣就會導致排出的便便比正常的要干燥。加上冬天準媽媽本身就會減少運動量，這樣會導致肛門附近的靜脈回流因為久坐而容易受到阻礙，輕則會擴張血管，嚴重的甚至會導致便秘，更有甚者會長痔瘡。因此，準媽媽在冬天一定要多喝白開水，并且多吃新鮮的蔬果，并且適當增加運動量，這樣可以保證每天都可以大便通暢。

　　多吃粗糧的準媽媽冬天不容易上火

　　由于進補的食物往往肥膩辛辣，很多還是經(jīng)過煎炒的，所以準媽媽如果吃多了就會有損害脾胃的可能，常表現(xiàn)為口角糜爛。準媽媽在冬天尤其要注意多吃豆類、大米等粗糧及一些新鮮的綠色蔬果，增加食物的種類，少吃辛辣、燒烤類食物，這樣可減少刺激性食物刺激口腔和腸胃，有效預(yù)防冬天準媽媽上火。

　　清淡的食物多吃一點可以預(yù)防冬天準媽媽上火

　　很多準媽媽到了冬天會陷入一個誤區(qū)，就是源源不斷地進補，其實進食大量的高熱量及性溫的食物會給準媽媽帶來“火上加火”的可能，嚴重的可導致一些早產(chǎn)的現(xiàn)象如：見紅、腹痛等。人身、桂圓等熱補的東西盡量少吃，瓜子、巧克力等高熱量的食物也不宜多吃。而多吃一些清淡的食物反而可以很好地預(yù)防冬天準媽媽上火。

　　冬天進補多了，準媽媽別忘了多吃些清涼解毒的食物

　　很多準媽媽由于冬天進補多了導致出現(xiàn)牙齦腫痛等上火現(xiàn)象，有些甚至會出現(xiàn)精神不集中、貪睡等胃火上升的現(xiàn)象。為了避免在這個時候出現(xiàn)上火現(xiàn)象，準媽媽要開始停止吃高熱量、熱補的食物，而多吃一些清涼解毒的綠色蔬果。

　　五種食物，溫補了身體同時不容易出現(xiàn)冬天準媽媽上火

　　第一種溫補食物：蜂蜜。由于蜂蜜富含各類蔬果的營養(yǎng)成分，所以可以促進人體的消化和吸收，讓食欲更好，從而起到安眠和提高準媽媽身體抵抗力的效果，冬天準媽媽多吃蜂蜜還可以促進腹中胎兒的生長發(fā)育。冬天，準媽媽可以每天喝10ml左右的蜂蜜來促進溫補食物的消化和吸收，預(yù)防上火，同時可以把蜂蜜作為潤膚品擦到皮膚上，還可以促進皮膚新陳代謝。

　　第二種溫補食物：葡萄干。葡萄干對于人體的心肌有很好的營養(yǎng)作用，原因在于富含葡萄糖，且含有多種維生素和氨基酸，準媽媽冬天多吃可以暖腎還可以很好的治療貧血，冬季準媽媽多吃這樣的食物不僅可以溫補身體還可以有效抵抗疲勞。

　　第三種溫補食物：巧克力。準媽媽每天吃一定量的巧克力會使得寶寶出生六個月后表現(xiàn)積極情緒，但是準媽媽不宜多吃巧克力，避免引起妊娠性糖尿病或者肥胖上火等問題。

　　第四種溫補食物：牛肉。準媽媽對鐵鋅的需求量要高于正常人的1.5倍，富含鐵鋅的食物一般都是比較熱補的，也容易引起冬天準媽媽上火。但是如果體內(nèi)鐵鋅含量不足就會貧血甚至影響腹中寶寶神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，而瘦牛肉的營養(yǎng)價值比很多食物都高，準媽媽一周吃三四次牛肉可以很好得增強免疫力，溫補的同事不容易上火。

　　第五種溫補食物：蝦。蝦體內(nèi)富含鈣，準媽媽在妊娠期間，尤其是在冬天多吃一些蝦皮可以很好的補充體內(nèi)的鈣、鋅，從而促進腹中胎兒的正常生長。但是如果準媽媽對蝦會產(chǎn)生過敏反應(yīng)，就要少吃。

　　 冬天準媽媽上火了怎么降火

　　有效幫助準媽媽降火的食物有四種：苦味食物、新鮮蔬果、大豆和牛奶。多吃苦瓜，不管哪一種做法只要不破壞苦瓜的“青”色，那么都可以很好地去火。新鮮蔬果如甘藍、蘋果中含各種礦物質(zhì)，對于孕婦具有寧神和降火的奇效。大豆眾所周知是一種滋陰且可以給準媽媽帶來大量身體所需的蛋白質(zhì)的功能。而冬天，準媽媽多喝牛奶可以很好的解毒去肝火。