冬季天氣寒冷，時(shí)令蔬菜的種類又比較少，準(zhǔn)媽媽在飲食上不但要注意多吃御寒的食物，還要兼顧補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。那么孕婦在冬季可以多吃哪些食物呢?以下讓小編來告訴你吧。
葡萄干
葡萄干鈣、磷、鐵的相對(duì)含量較高，并含有多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對(duì)貧血、血小板減少有較好療效，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用，還是女性病的食療佳品。葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復(fù)。
蜂蜜
蜂蜜很早就被大家所熟知，是女性美容養(yǎng)顏通便排毒的佳品。現(xiàn)代研究顯示，蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營(yíng)養(yǎng)成分。孕婦在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可保證大便通暢。
牛肉
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間對(duì)鐵和鋅的需求量是一般人的1.5倍。而每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般天然食品高。因此建議準(zhǔn)媽媽一個(gè)星期吃3-4次瘦牛肉，每次60-100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。瘦牛肉也不會(huì)對(duì)血中膽固醇濃度造成負(fù)面影響。
巧克力
巧克力中含有一種可以讓人情緒歡快的化學(xué)物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽在食用巧克力后會(huì)把這種化學(xué)物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的胎兒，從而使得其在出生后，尤其是在6個(gè)月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒。但應(yīng)該提示的是不要過量。
蝦
眾所周知，蝦是含鈣量豐富的食物之一。如果準(zhǔn)媽媽吃蝦以后沒有不良反應(yīng)，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，特別是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)。吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。
總之，準(zhǔn)媽媽在冬季應(yīng)多吃新鮮的、未加工過的食品，食物種類必須要多樣化，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)及各種維生素。還要注意食物的葷素搭配、粗細(xì)糧搭配，不能偏食，既要保證食物的口味，又保證了營(yíng)養(yǎng)的全面。
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