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孕期的科學飲食鄒麗華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協和醫(yī)院

　　健康導讀：孕婦缺鈣吃什么好？孕婦的合理營養(yǎng)是確保優(yōu)生優(yōu)育最重要的一環(huán)。孕婦的營養(yǎng)和胎兒的健康體質是有直接關系的，那么你知道怎么健康飲食嗎？下面看下孕婦缺鈣吃什么好？

　　孕婦缺鈣吃什么好？

　　孕婦補鈣首先了解孕婦缺鈣吃什么好很重要，但了解在什么時段補鈣更重要，一般孕婦從16周左右開始就需要補充鈣了，而且每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。孕婦缺鈣吃什么好是很多懷孕朋友及家人最關心的問題之一，因為如果孕婦缺鈣，就有可能出現鈣代謝平衡失調。而長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，不僅可使母體血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏松，進而產生骨質軟化癥，胎兒亦可能產生先天性骨軟化病，后果很嚴重，所以及時補充鈣質很重要。那么孕婦缺鈣吃什么好呢?

　　蔬菜中孕婦缺鈣吃什么?蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

　　孕婦缺鈣吃什么好?動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。

　　乳制品中孕婦缺鈣吃什么?牛奶除含有豐富的鈣質外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。

　　孕婦缺鈣吃什么好?海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。

　　編輯總結：孕婦缺鈣吃什么好？看了以上介紹你對孕婦缺鈣吃什么好？有了了解吧！女人在懷孕時候要了解一些禁忌食物,不能秒盲目進補，要多了解孕婦禁忌水果等，孕婦不能吃什么的內容這樣子助于幫助優(yōu)生優(yōu)育！