孕婦吃什么補(bǔ)鈣的絕對(duì)是很多準(zhǔn)媽媽們重視的問(wèn)題。孕婦是最需要補(bǔ)鈣的人群之一，胎兒發(fā)育中所需要的鈣質(zhì)完全來(lái)自與母體。如果缺鈣嚴(yán)重的話會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補(bǔ)鈣除在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣制劑外，在飲食上也要多吃一些補(bǔ)鈣的的食物。比如說(shuō)：
一、孕期補(bǔ)鈣的奶制品
1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克。
250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。
28克瑞士干酪：含鈣283毫克。
28克英國(guó)切達(dá)奶酪：含鈣202毫克。
二、孕期補(bǔ)鈣的肉類(lèi)
85克沙丁魚(yú)：含鈣300毫克。
85克罐裝大馬哈魚(yú)：含鈣211毫克。
5克蝦皮：含鈣50毫克。
三、孕期補(bǔ)鈣的素食
250克強(qiáng)化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。
2片強(qiáng)化鈣的面包：含鈣300毫克。
150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克。
3塊玉米餅：含鈣150毫克。
250克小白菜：含鈣220毫克。
四、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
五、補(bǔ)鈣并非越多越好
孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。
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