“害喜”嚴(yán)重的孕媽經(jīng)常會(huì)感到饑餓，但是又吃不下太多東西，這可怎么辦？不少孕媽認(rèn)為，可以用蔬菜、水果來代替，但是孕婦吃水果是十分有講究的，有些水果是萬不可多吃的！同時(shí)，不管如何，孕婦在飲食方面應(yīng)該遵循少食多餐的原則，到孕中期孕吐反應(yīng)不那么厲害了，吃得多了，就要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)哦！
【孕婦吃水果的禁忌】
孕婦在吃水果方面究竟有哪些禁忌呢？且聽小編慢慢道來。
一般蔬菜類是不受限制的，孕媽可以想吃就吃，主食、飲料、點(diǎn)心等碳水化合物才是孕期應(yīng)控制的食物。對(duì)此，有孕媽發(fā)問了。“我孕吐厲害，主食、點(diǎn)心吃得并不多啊，可是體重還是蹭蹭地往上漲，這是怎么回事？”小編認(rèn)為，這可能就是水果吃多了！可能還有不少孕媽不知道，水果吃多了也容易導(dǎo)致肥胖哦！水果中除了蘊(yùn)含豐富的維生素、纖維素，還有很多果糖，而果糖的甜度非常高，比蔗糖還甜，果糖無法被人體直接利用，當(dāng)果糖攝入量不多時(shí)，它主要轉(zhuǎn)化為葡萄糖，使糖原增加，但如果果糖攝入量過多的話，就會(huì)合成脂肪。
葡萄糖進(jìn)入人體，胰島素會(huì)增加，饑餓感會(huì)減弱，熱量會(huì)被分解，同時(shí)瘦素也會(huì)增加，導(dǎo)致食欲降低，吃得少，脂肪自然就少了。然而果糖就沒有這個(gè)作用，吃了果糖并不能填飽肚子，肚子依舊還是餓乎乎的，瘦素也不會(huì)增加，于是你可能會(huì)吃得更多，加上有些孕媽整個(gè)孕期幾乎都是吃得多，運(yùn)動(dòng)得少，這樣你的不胖才怪呢。在導(dǎo)致人體肥胖的威力中，果糖遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過了蔗糖和葡萄糖，因此孕媽要注意控制果糖的攝入量。
一般認(rèn)為，檸檬、櫻桃、圣女果、柚子等水果可以多吃，草莓、桃子、橘子、蘋果等含糖量中等的水果可適當(dāng)食用，葡萄、西瓜、荔枝等就不宜多吃，因?yàn)楹橇刻?，而龍眼、木瓜、山楂盡量不要吃，可能會(huì)誘發(fā)宮縮導(dǎo)致流產(chǎn)。
【孕婦吃多少水果合適呢？】
專家推薦，孕婦每天吃200-400g水果就夠了。如果是喝果汁的話，那么一天不要超過150ml，除了水果和果汁，飲料、冰淇淋也不要多吃，它們一般含有大量的果糖。
小編溫馨提醒：一般產(chǎn)品上標(biāo)注的“無糖”，其實(shí)是不含蔗糖、果糖的意思哦！聲明：本文結(jié)合《十月呵護(hù)》相關(guān)視頻內(nèi)容所寫，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。
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