在傳統(tǒng)觀念里，高血壓是老年人得的病，其實(shí)不然，高血壓不只是老年人才會(huì)得，年輕人甚至是少年都可能會(huì)得上高血壓，這主要是與人們的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有關(guān)。飲食過(guò)于重口味、不愛運(yùn)動(dòng)等等都會(huì)導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)，那么應(yīng)該怎樣預(yù)防高血壓呢?
如何預(yù)防高血壓？
一、飲食規(guī)律營(yíng)養(yǎng)均衡
高血壓患者應(yīng)遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的飲食原則，每餐七八分飽即可?；颊弑仨氿B(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)素比例恰當(dāng)，不挑食偏食，三餐都要準(zhǔn)時(shí)吃，適量吃。
食物種類齊全、清淡飲食有益于預(yù)防高血壓病。三餐不定時(shí)，饑飽無(wú)度，極有可能造成暴飲暴食，從而會(huì)加劇高血壓病等心血管疾病的發(fā)作。
二、合理補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維含量豐富的食物，如玉米、小米等，均可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇排出，對(duì)預(yù)防高血壓病有益。
肥胖是高血壓病的重要誘因之一。平時(shí)吃得過(guò)飽會(huì)使血液集中于胃部，造成腦供血不足，并促使脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
三、控制脂肪的攝入量
有研究表明，飽和脂肪酸和膽固醇與高血壓的高低成正比，人體中飽和脂肪酸和膽固醇的含量過(guò)高，腎臟的排鉀功能會(huì)降低，從而會(huì)降低血壓的控制。此外，動(dòng)物性脂肪含有較多的飽和脂肪酸，易形成血栓，增加高血壓病患者并發(fā)腦卒中的危險(xiǎn)性。因此，高血壓患者要減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，烹調(diào)油盡量選用植物油，并嚴(yán)格限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等脂肪和膽固醇含量高的食物。
四、戒煙戒酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓增加10-25mmHg。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化。無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。四心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過(guò)改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
五、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓很重要，有句話說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能減少肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。要養(yǎng)成持續(xù)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
①勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量。
②進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。
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