輕度抑郁癥在發(fā)作的時候并不是嚴(yán)重心理障礙，因此患者也不會表現(xiàn)出特別明顯的病癥反應(yīng)，但是如果沒有及時對輕度抑郁癥進(jìn)行控制就容易導(dǎo)致病情加重，對于患有輕度抑郁癥的人來說，及時把握輕度抑郁癥的治療時機(jī)，積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)才是減輕危害，穩(wěn)定病情的前提，但是輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法是什么呢？
一、增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉，要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力，用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識，把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定，這是首要的輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法。
二、多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個人都有一種歸屬的需要，會習(xí)慣的把自己視為社會的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來，孤獨(dú)只會使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重，輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法包括這一種。
三、做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手，或者再尋找其他成功的機(jī)會，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等，另外，生活正常規(guī)律化也很重要，盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進(jìn)行體育鍛煉，參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康，這也是輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法。（實(shí)習(xí)編輯：王凌）
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