現(xiàn)在的生活壓力越來越大，有很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⒑屯玛P(guān)系緊張、家庭矛盾等等問題，導(dǎo)致自己患上抑郁癥，抑郁了怎么辦?今天我們?yōu)榇蠹液?jiǎn)單的介紹一下預(yù)防抑郁癥的方法。
患上了抑郁癥使人心力交瘁，但是不能丟掉信心，只有建立戰(zhàn)勝疾病的信心，積極調(diào)整心態(tài)，并且配合饕物，才能早日康復(fù)。戰(zhàn)勝抑郁癥的建議：
1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，不要默默承受?/p>
2、循序漸進(jìn)，由淺入深。
3、化整為零，將大事分割成小塊，一次只做一件。
4、多參加有益的活動(dòng)。
5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念。
6、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?，而不能幫助你擺脫抑郁癥。
7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。
8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。
10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。（實(shí)習(xí)編輯：張麗）
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