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抑郁癥患者為什么會自殺譚立文中南大學湘雅二醫(yī)院

一個人出生后,心理健康問題就會陪伴一生。而男性將面臨3大心理健康宿命:30歲,已到青春活力的邊緣;40歲,把事業(yè)建在青春上;50歲,老當而不再益壯。

30多歲的男人很多時候總是處于亢奮的狀態(tài),熬上幾夜,一覺醒來仍能精神抖擻。但是,受生活方式的影響,生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降,激素分泌也開始減少,體力、精力明顯不如從前。剛剛事業(yè)有點起色的男人往往難以承受心理壓力,出現(xiàn)情緒低落、煩躁不安和運動抑制等抑郁癥狀。

30歲破解之法

30多歲的人,體重超標無非是一個危險的信號,需要好好警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點,適當選擇樓梯上下樓,既能鍛煉腿力,又能增加肺活量。另外還可以通過養(yǎng)花來調(diào)節(jié)壓力和情緒,植物可以磨去你的煩躁,讓心態(tài)變平和。

年過40歲的人,就像一臺運轉(zhuǎn)已久的機器,難免會出現(xiàn)小病小痛。這個階段的人往往事業(yè)有成,但健康情況大不如前。常常感到力不從心,胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大,情緒變化也較大,身體各器官的功能呈下降趨勢。

工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒有得到上級領(lǐng)導(dǎo)的認可,加上平時工作中應(yīng)酬多,早出晚歸,沒有顧家,引起家庭的猜疑和不理解,都會使40歲男人的心理很不平衡,尤其是家庭的不理解對他的壓力最大。在這種環(huán)境下就會長期充滿了抑郁情緒,精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時宣泄,將會發(fā)展成抑郁癥。

40歲破解之法

合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證,尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實踐如何合理補充營養(yǎng)的過程中,也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。維生素c可緩解焦躁不安的狀態(tài),新鮮水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素c的好方法,尤以紅薯營養(yǎng)價值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張,在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

有氧運動能使人全身放松。參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來。如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強斗志。40歲是人生的分水嶺,由于營養(yǎng)飲食增加,熱量過剩,肥肉累積,腰圍加寬,這是危及健康的緊急警報。因此,必須及時提高警覺,采取行動。

50歲的人,身體可能就像老懷表一樣,零部件都不太靈了,總會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。思維遲緩就是自覺腦子不好使,記不住事,思考問題困難。覺得腦子空空的、變笨了,抑郁癥癥狀表現(xiàn)明顯。

50歲破解之法

即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn),要保持好工作狀態(tài),適應(yīng)工作強度則需要更加關(guān)注自己的健康。到了退休之后,則可以撇開工作的煩惱,適當安排自己的健康計劃,練就一副強壯的體格也是大有希望所在的,對以前的老毛病也能起到緩沖作用。50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運動方面,所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量,做適宜的運動,不要做劇烈運動。(實習編輯李琳)