現(xiàn)實中，多數(shù)抑郁癥患者不會因為情緒低落而去看心理醫(yī)生，他們往往會到綜合性醫(yī)院的內(nèi)科或精神科就醫(yī)，為的是治療由抑郁癥引發(fā)的頭痛、頭暈、乏力、記憶力下降等系列軀體癥狀，這才得以診斷為抑郁癥。
一、抑郁癥自我評估
在懷疑自己是否患上抑郁癥時，可先進行自我評估；識別典型抑郁癥有個簡單的方法，即一個人的抑郁情緒持續(xù)兩周以上，同時伴有下述9項癥狀的任何4項以上：
1. 興趣喪失或無愉快感，感到?jīng)]有任何事件能夠使他們高興起來。
2. 精力減退或持續(xù)疲乏，體力難以恢復，躺在床上都感到累。
3. 活動減少或動作遲滯，一天的大部分時間只想在床上度過。
4. 過分自責或內(nèi)疚，為自己過去一些微小的過失責備自己。
5. 聯(lián)想困難或注意力不能集中，感到大腦猶如停滯了一樣。
6. 反復出現(xiàn)輕生的想法或行為。
7. 失眠或早醒，早上抑郁情緒突出。
8. 體重降低或食欲下降，甚至拒食。
9. 性欲下降，甚至全無。
二、抑郁癥心理治療方法與過程
抑郁癥病人表現(xiàn)出來的無力感，絕望感甚至自殺的傾向，都緣于抑郁癥病人消極地看待自我、自己的經(jīng)驗以及自己的未來，他們由此產(chǎn)生的一系列的負性情緒和思維，給自己的心理帶來了難以遏制的沖突，他們活在自己的功能失調(diào)性判斷里而不能自拔，而生活中的突發(fā)與應激事件又加速與鞏固著他們的認知模式，惡性循環(huán)中似乎已走不出生活的迷路。
而抑郁癥心理治療方法能夠運用各種心理學的方法，如：精神分析療法，認知療法，心靈重塑療法，暗示療法等，引導病人進行認知的改變與心靈的重建，化解不良認知使他們產(chǎn)生的悲觀與失望情緒，喚起病人對自己積極的信念，這個過程是在醫(yī)生帶領下病人對自身心靈探索的旅程，是任何藥物替代不了的。
抑郁癥心理治療過程一般分為以下5步：
1. 主要問題：求助者最關心、最困擾、最痛苦、最需要改善的問題。通常只有經(jīng)過多次會面，求助者逐漸產(chǎn)生了對治療者的信任，才有可能逐漸暴露問題。
2. 要注意問題之間在時間上的聯(lián)系：把求助者的過去、現(xiàn)在、將來的信息綜合起來考慮。
3. 治療目標的確定：當對求助者的評估資料確定之后，治療者就要和求助者共同協(xié)商治療的目標問題。
4. 治療目標的實施。
5. 心理治療的結(jié)束、評估和隨訪：當確信求助者已經(jīng)能夠獨立解決自己的問題、預期的治療目標已經(jīng)達到時，就應該著手討論結(jié)束治療的問題。結(jié)束治療是一個循序漸進的過程。
三、抑郁癥“自我及時強化療法”
有些人之所以患了抑郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會越來越少，最后消失。
因此，在心理治療中還有個有效方法是“自我及時強化療法”。這種心理治療方法是在吸取東西方的心理咨詢的理論和在長期實踐的基礎上產(chǎn)生的。
“自我及時強化療法”實施細則
1.堅持正?；顒佑械幕颊弑緛砜梢哉Ｉ习唷⒖梢哉Ｗ黾覄?，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。
2.定計劃留有余地每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。
3.及時肯定自己每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
4.不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西！ 無論遇到什么問題，都不要強求太多；如果是情感問題，只需要好好的珍惜對方； 如果是學業(yè)問題，只需要堅持努力學習，什么都不要多想，好好干就對了。
有句話是這樣說的，如果你不想做一件事，那么你可能找到一千甚至一萬個理由去推遲此事，但如果你真想做一件事，那么你只需要一個理由就夠了，就是我一定要去做，是一定而不是可能！
四、抑郁癥自我治療方法
抑郁癥在始發(fā)期或癥狀不太嚴重時，可以進行自我治療，具體方法如下：
1.抑郁常因惰性而起，行動則是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理學家認為：“你做得越少，你就越做得更少?！被颊邞喅雒刻斓男袆佑媱潱瑥钠鸫驳较?。
2.以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑郁的良好方式。你應對自己說：“我能做有利于他人的事，我不是無價值的人?！迸c人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。
3.要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。
4.要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，松弛精神，提高精力。
5.患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復。
小編溫馨提示：需要做一些有益的事情。心理學家認為：“你做得越少，你就越做得更少?！被颊邞喅雒刻斓男袆佑媱?，從起床到熄燈。
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